小腿脛骨內(nèi)側(cè)一按就疼怎么緩解
小腿脛骨內(nèi)側(cè)按壓疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方法緩解。小腿脛骨內(nèi)側(cè)疼痛可能與肌肉拉傷、骨膜炎、應(yīng)力性骨折、筋膜炎、靜脈曲張等因素有關(guān)。
1、休息制動
立即停止跑步跳躍等劇烈運(yùn)動，避免患側(cè)下肢負(fù)重。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走。日常行走時控制步幅，選擇平坦路面。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，每小時做10-15次。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。48小時后改為熱敷，每日3次每次20分鐘，可選用熱水袋或紅外線理療儀。冷熱交替敷法能有效減輕炎癥反應(yīng)，緩解肌肉痙攣。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。伴有明顯腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。使用藥物需注意胃腸道反應(yīng)等副作用。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每次8-10分鐘連續(xù)5-7天。沖擊波治療適用于慢性筋膜炎，每周1次共3-5次。低頻脈沖電刺激能緩解肌肉緊張，每日1次每次20分鐘。治療期間需配合康復(fù)訓(xùn)練。
5、調(diào)整運(yùn)動方式
恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動。跑步時穿戴專業(yè)壓縮襪，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋。運(yùn)動前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌，每次拉伸保持30秒。逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，單次跑量增幅不超過10%。
建議穿著具有足弓支撐功能的運(yùn)動鞋，避免過硬路面運(yùn)動。日常可補(bǔ)充維生素D和鈣劑，每日進(jìn)行小腿肌肉力量訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)夜間痛，需及時就診排除應(yīng)力性骨折等疾病。運(yùn)動后使用泡沫軸放松脛骨周圍肌群，注意保持規(guī)律作息和均衡營養(yǎng)。
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