大便不暢通怎么解決 7個(gè)妙計(jì)幫你把大便排出來(lái)
關(guān)鍵詞：#大便
俗話(huà)說(shuō)大便不通，大便全身輕松。目前，越來(lái)越多的人患有便秘。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，便秘不僅意味著大便干燥，還意味著排便次數(shù)減少(每周3次以下)或糞便硬，排出困難?；蛘哂X(jué)得排便太費(fèi)力或排便不干凈。有效預(yù)防和治療便秘，試試以下七個(gè)妙計(jì)。
1、規(guī)律排便時(shí)間
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最容易出現(xiàn)便意的時(shí)間是早上起床后的30分鐘以?xún)?nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活動(dòng)期早上起床后，吃飯后，應(yīng)在結(jié)腸活動(dòng)期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也要定時(shí)蹲下，時(shí)間一長(zhǎng)就定時(shí)便意。形成的排便規(guī)律不容易改變。此外，值得注意的是，排便時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，5分鐘內(nèi)是最好的。長(zhǎng)時(shí)間排便會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)局部充血，容易患痔瘡。
2、隨心所欲，專(zhuān)心排便
隨心所欲，有便意時(shí)，必須立即排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，大便在腸道滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時(shí)要集中精力，心里沒(méi)有雜念，排便時(shí)也有人喜歡看報(bào)紙和書(shū)，發(fā)郵件聊天，玩游戲等其他事情。排便行為是神經(jīng)反射的過(guò)程，上述行為分散了排便時(shí)的注意力，妨礙了這種反射活動(dòng)，腸蠕動(dòng)不協(xié)調(diào)，增加了排便時(shí)間，抑制了排便，隨著時(shí)間的推移，肛門(mén)、直腸對(duì)糞塊的刺激反應(yīng)變?nèi)?，便秘變重?/p>
3、改變長(zhǎng)時(shí)間坐著的習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人和長(zhǎng)途司機(jī)等人，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也比較慢。另外，由于坐著時(shí)間長(zhǎng)，骨盆和直腸粘膜容易充血，容易引起痔瘡、肛門(mén)內(nèi)容、肛裂等肛門(mén)直腸疾病，患肛門(mén)直腸疾病的患者具有害怕排便、害怕排便的前奏。適量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體的功能，有助于消化道的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的移動(dòng)，提高便利和排便的順暢性。
4、注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整
食物不要太細(xì)，不要偏食，增加食物中纖維素的含量，如粗米、玉米、谷子、麥子、麥子皮(米糠)和麥子粉等雜糧蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類(lèi)、裙子等)、水果(蘋(píng)果、棗、香蕉、核桃、梨等)。
不要吃辣椒、咖喱等強(qiáng)烈刺激性的助熱食品。避免煙酒。
可預(yù)防便秘作用的芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子粥、松子粥等。
攝取足夠的水分，每天早上空腹喝1~2杯熱水和蜂蜜水，可以增加消化道的水分，飯后或飯前2小時(shí)左右喝酸奶。
5、自我腹部按摩
仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?。每天早晚各一次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持大便通暢。
6、尋找病因很重要
一旦發(fā)生便秘時(shí)，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對(duì)病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴(lài)性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
7、幾種潤(rùn)腸通便的方法
（1）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，制成細(xì)末，加入混合，每次2~3勺，每天2~3次。
(3)蜂蜜調(diào)水飲用。
(4)黑木耳加水燉后服用。
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