失眠容易衰老 有七個甜睡的妙計
有些人累了，白天累了，工作時想爬桌子睡覺，晚上失眠了。失眠真的很糟糕，不僅第二天沒有精神，長期失眠對健康有很大損害。
長期睡眠障礙可使年輕女性出現(xiàn)顏色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會使女性皮膚粗糙，產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)失眠還會導(dǎo)致身體浮腫、肥胖、便秘等。培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣是維持和改善失眠的有效措施和方法。
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境:臥室避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、按規(guī)定的作息上床睡覺：養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床睡覺，按時起床活動，工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車，加班。因為時間長了容易失眠。
3、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡：人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
4、入睡前可以做散步、聽音樂、喝牛奶等放松活動。有條件的時候，可以洗澡，用熱水浸腳，打太極拳，做氣功，做瑜伽等放松方法，有助于催眠。
5、失眠后，不得延長睡眠時間進(jìn)行補(bǔ)救。如果第一天晚上失眠的話，第二天吃完晚飯就不能睡覺。否則，第二天睡不著的話，就容易焦慮，擔(dān)心失眠，不久就會變成不安障礙。正確的做法是，第二天還是在原來的時間睡覺，困了就睡覺。
6、最好不要午睡:失眠患者最好不要午睡。否則，可能會影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
7、睡覺前不要接觸刺激性的食物：具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶和含酒精的飲料，不要吸煙。睡覺前不要讀刺激性的書報雜志，不要看刺激性、驚險的電影節(jié)目，也不要在睡覺前考慮今天的煩惱和明天的工作。
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