懶人如何運(yùn)動(dòng)健身？
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#健身
工作繁忙，每天不知不覺就能睡覺，沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。似乎對運(yùn)動(dòng)也并無激情。事實(shí)上，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓肉爬到你身邊，而且抵抗力也會(huì)下降，然后爬樓梯，喘氣。
工作忙沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？你對運(yùn)動(dòng)沒有熱情，不動(dòng)也不動(dòng)嗎？長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)肉不僅會(huì)爬到你身邊，抵抗力也會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)也會(huì)呼吸。那我們該怎么辦呢？
適合做家務(wù)間隙、洗澡后的運(yùn)動(dòng):
晨練床健身操
一、彎曲腳踝。人有時(shí)會(huì)感到頭暈，一夜之間睡不著覺，頭和脖子的肌肉僵硬，頭的血液循環(huán)不好，頭的供血不足。醒來后躺在床上的頭向左右旋轉(zhuǎn)8~10次，頭暈也會(huì)減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來。
二、伸懶腰。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一只手舉起來，與上半身一起彎曲，下肢用力伸直，左右彎曲各6~8次。
四、仰臥下肢屈伸。做上述動(dòng)作，睡意可能減少，下肢可能彎曲。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上，雙腳合膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。其次，腹肌用力，雙腳掉到45度角的傾斜度，腳踝彎曲彎曲直角，腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢，恢復(fù)雙腳的上舉姿勢，慢慢地做這個(gè)動(dòng)作。重復(fù)15-20次。有助于解除便秘，增強(qiáng)腹肌。
陽臺(tái)10分鐘健身晨練法
一、早上起床后，洗漱結(jié)束，大腦清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，雙腳和肩膀等寬度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，腳趾輕輕抓住
二、頭部活動(dòng):用頭做筆尖，用想法調(diào)動(dòng)頭部寫長壽這個(gè)詞。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。雙腳屈伸一次，雙臂胸前彎曲后振動(dòng)一次(拳心向下)，回收，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作慢，擴(kuò)大胸部時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉掌。站立姿勢不變，雙手下垂，雙手交叉，手掌向腹部，然后雙手向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適當(dāng)?shù)淖匀粸槎?，速度不快，張開手臂后，立即收起手臂，雙手手掌交叉
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌的高度與褲腰帶平坦，相當(dāng)于中醫(yī)說的帶脈的高度，兩掌心保持距離不變，然后上臂牽著手臂進(jìn)行圓形運(yùn)動(dòng)。首先，身體向左稍微變圓，順時(shí)針變成20次，逆時(shí)針變成20次，身體向南恢復(fù)，順、逆方向變成各20次，身體向左旋轉(zhuǎn)后，繼續(xù)按照上述方向變成各20次，一共變成120次，時(shí)間約3分鐘。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前面，一只腳在后面，成為弓的步狀站立姿勢，雙臂平坦伸展，手掌握著中空拳，然后做雙臂開閉的胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作慢，胸部擴(kuò)張肺的活量增加吸氧增加，同時(shí)雙腳踝和下肢配合上肢的開放合作，雙腳前后的屈伸運(yùn)動(dòng)，上下肢和腳踝鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共計(jì)2分鐘左右。
七、放松整理結(jié)束。時(shí)間大約是一分鐘。方法是雙手摩擦熱，身體上下前后，特別是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕韌帶外側(cè)凹陷，即外膝下四橫指部)和涌泉穴(腳底，五指用力彎曲，中央凹陷部)重點(diǎn)摩擦，腰部也重點(diǎn)摩擦，時(shí)間約1分鐘。
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