長(zhǎng)期吸二手煙容易得脂肪肝 跳廣場(chǎng)舞可以防止脂肪肝
吸煙有害健康，這幾個(gè)字幾乎出現(xiàn)在所有煙草上。但是，吸煙的危害并不明顯，只是默默地破壞了身體，所以很多人不太在意。直到身體不舒服才后悔?？茖W(xué)研究表明，現(xiàn)在吸煙和二手煙的罪名增加了，那就是脂肪肝。
最近，美國(guó)的最新研究表明，長(zhǎng)期吸入二手煙也會(huì)引起脂肪肝。美國(guó)加州大學(xué)里弗賽德分校的研究人員在美國(guó)最新一期《肝臟病學(xué)》雜志上報(bào)道，實(shí)驗(yàn)鼠在一年中被動(dòng)吸入二手煙，實(shí)驗(yàn)鼠患有脂肪肝。這表明二手煙的危害又增加了一個(gè)。
吸煙為什么會(huì)引起脂肪肝？
研究發(fā)現(xiàn)，煙民血中碳氧血紅蛋濃度高達(dá)10%-20%。香煙中含有的尼古丁和一氧化碳成分，刺激交感神經(jīng)
釋放兒童茶酚胺，提高血漿游離脂肪酸水平，游離脂肪酸被肝臟和脂肪組織攝取合成甘油三酯的同時(shí)，兒童茶酚胺也可以從脂肪組織中釋放脂肪，因此吸煙可以提高血液中的甘油三酯濃度水平另外，長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙的人血清膽固醇水平上升，同時(shí)高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平下降，也促進(jìn)脂肪肝的形成。
吸煙者一旦發(fā)生脂肪肝，就會(huì)面臨惡性循環(huán)的局面。另一方面，作為解毒器官的肝臟，脂肪肝的解毒功能下降了。另一方面，尼古丁在體內(nèi)的積累加重了對(duì)肝臟的損害。因此，普通人必須遠(yuǎn)離煙草，脂肪肝患者必須拒絕煙草的危害。
需要強(qiáng)調(diào)的是，即使是二手煙也會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重危害。在吸煙者的房間、辦公場(chǎng)所，吸煙者吐出的煙中，還含有很多焦油、煙堿、一氧化碳等有害物質(zhì)。與吸煙者同室的家人、同事等被動(dòng)吸入這些有害物質(zhì)的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自動(dòng)吸煙者吸入的含量，危害更大。同時(shí)，吸煙還威脅脂肪肝的高危人群，如肥胖人群、糖尿病人群、高脂血癥人群、長(zhǎng)期大量飲酒人群、過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良人群、脂肪肝家族病史人群。
脂肪肝患者的飲食注意清淡的運(yùn)動(dòng)也可以試試廣場(chǎng)舞蹈
關(guān)于脂肪肝的治療，首先要區(qū)分病因，不同因素引起的脂肪肝應(yīng)該用不同的方法治療，但重要的是自己。
從病因來(lái)看，如果與某種藥物有關(guān)，當(dāng)然需要停止使用藥物的飲酒過(guò)多的話，就需要停止飲酒，一般來(lái)說(shuō)，每天的飲酒量不得超過(guò)20g乙醇(相當(dāng)于1240度白酒)的肥胖和腹部肥胖的話，當(dāng)然必須采用飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)療法。
飲食主要以清淡、五谷雜糧為主，需要控制熱量的攝取。例如，一天的飲食中多吃蔬菜和水果，蛋白質(zhì)的攝取主要以植物類蛋白質(zhì)為主，肉類蛋白質(zhì)比如魚(yú)和去除雞皮的雞肉好，羊肉和牛肉可以適當(dāng)吃，肥肉多，內(nèi)臟等油脂多的需要避免攝取，飲用植物油。堅(jiān)果類、核桃、杏仁等。
運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間段選擇飯前或飯后1~2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好將心跳保持在1分鐘100次以上，最大心率不得超過(guò)(170減去年齡)的上限。一周需要做四五次。一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有規(guī)定，累計(jì)約為150至250分鐘。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、快跑、游泳、騎自行車(chē)、打羽毛球等，廣場(chǎng)舞有效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適合輕度疲勞，但精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常。
廣場(chǎng)舞作為現(xiàn)在流行的娛樂(lè)休閑方式，如果能滿足以上要求，就能在一定程度上預(yù)防脂肪肝。但是，在讓自己的身心愉快的同時(shí)，也希望為別人保持安靜。
如何測(cè)量飲食和運(yùn)動(dòng)的減肥效果？每周減重0.5公斤是比較合適的，可以在半年內(nèi)減重10%。脂肪肝在一定程度上是可控的，預(yù)防很高，三天捕魚(yú)，兩天撒網(wǎng)這樣的心情很難得到減肥效果。
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