輕餐的五個(gè)要素使你瘦身健康
關(guān)鍵詞：#瘦身
什么是輕度晚餐？其實(shí)顧名思義思義，這意味著比常見(jiàn)的大魚(yú)肉更清淡、更簡(jiǎn)單的晚餐。由于不會(huì)吃油膩的食物，它可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，也可以達(dá)到減肥的目的。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看這種輕飯需要什么樣的要素。
多吃蔬菜
低卡路里，多吃蔬菜很重要。除了蔬菜，還可以用水果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。水果中的維生素和水分也是補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分的關(guān)鍵，吃水果也能在一定程度上增加飽足感。
選擇低糖的主食
低糖的主食可以說(shuō)是輕飯的標(biāo)準(zhǔn)，如全麥面包、粗飯、蕎麥面等。有些人喜歡在晚飯時(shí)吃土豆、紅薯、玉米等粗糧，但這些食物含淀粉較高，所以要注意攝入量。
多吃高纖食物
高纖食物富含的大量膳食纖維，蔬菜也是增加飽腹感的優(yōu)質(zhì)食材。在吃的過(guò)程中盡量選擇涼拌、榨汁、水煮等烹飪方式，調(diào)味清淡保持原味，可以更好的保留食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
輕餐追求低卡路里，但蛋白質(zhì)的攝取也是必不可少的。建議搭配黃豆制品、魚(yú)、雞等優(yōu)質(zhì)蛋白。減緩身體消化、吸收速度，使血糖值上升速度更加穩(wěn)定。
少添加調(diào)味料
減輕身體負(fù)擔(dān)，輕餐應(yīng)盡量追求原味。食物加工過(guò)程中使用過(guò)多的加工調(diào)味品，不僅會(huì)增加熱量，還會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。建議多用新鮮的辛香料代替加工調(diào)味品，多吃未經(jīng)調(diào)味或加工的原味食物，培養(yǎng)清淡的飲食味道。
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