緩解痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食等方式實(shí)現(xiàn)。痛經(jīng)可能與激素水平波動(dòng)、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹墜脹、腰酸等癥狀。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷可緩解前列腺素引起的子宮痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較明顯。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，經(jīng)期前1-2天開始規(guī)律服藥效果更佳。胃腸道不適者可選塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。禁止超量服用，有消化道潰瘍史者慎用。

3、飲食調(diào)整

經(jīng)期前一周減少高鹽、咖啡因及酒精攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。適量飲用姜茶可緩解宮寒型痛經(jīng)，每日補(bǔ)充400毫克鎂劑可能改善肌肉痙攣。避免生冷食物，保證每日飲水1500-2000毫升。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，子宮后位者可嘗試膝胸臥位改善盆腔充血。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，適合寒凝血瘀型痛經(jīng)。經(jīng)前服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥需辨證施治。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。體質(zhì)調(diào)理建議在非經(jīng)期進(jìn)行。

保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血需及時(shí)就醫(yī)。繼發(fā)性痛經(jīng)患者應(yīng)完善婦科檢查，明確病因后針對(duì)性治療。日?？纱捤梢挛铮苊忾L時(shí)間保持坐姿壓迫盆腔。