女性停止月經(jīng)后一般可以鍛煉身體輔助治療，但需根據(jù)具體病因調(diào)整運(yùn)動方式和強(qiáng)度。停經(jīng)可能由生理性閉經(jīng)、多囊卵巢綜合征、卵巢早衰、甲狀腺功能異常、過度節(jié)食等因素引起。

1、生理性閉經(jīng)

妊娠期、哺乳期或圍絕經(jīng)期出現(xiàn)的停經(jīng)屬于正常生理現(xiàn)象。此時(shí)可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，有助于維持基礎(chǔ)代謝率，但無須特殊治療。運(yùn)動時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免長時(shí)間空腹鍛煉。

2、多囊卵巢綜合征

該疾病可能導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng)，與胰島素抵抗有關(guān)。規(guī)律進(jìn)行抗阻訓(xùn)練聯(lián)合有氧運(yùn)動，如每周3次啞鈴操配合快走，有助于改善胰島素敏感性。需配合醫(yī)生指導(dǎo)使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片、來曲唑片等藥物調(diào)節(jié)激素水平。

3、卵巢早衰

40歲前卵巢功能衰退引發(fā)的閉經(jīng)需謹(jǐn)慎運(yùn)動。推薦游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每周不超過150分鐘，避免加重骨質(zhì)疏松。治療需結(jié)合戊酸雌二醇片、黃體酮膠囊等激素替代療法，并定期監(jiān)測骨密度。

4、甲狀腺功能異常

甲亢或甲減均可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。甲狀腺功能亢進(jìn)者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，以太極拳等舒緩項(xiàng)目為主；甲減患者可進(jìn)行中等強(qiáng)度步行，配合左甲狀腺素鈉片治療。運(yùn)動前后需監(jiān)測心率變化。

5、過度節(jié)食

營養(yǎng)攝入不足引發(fā)的下丘腦性閉經(jīng)，需先恢復(fù)飲食再逐步增加運(yùn)動。從每天15分鐘伸展運(yùn)動開始，隨體重恢復(fù)過渡到普拉提等溫和訓(xùn)練。同時(shí)補(bǔ)充維生素D滴劑、葡萄糖酸鋅口服溶液等營養(yǎng)素。

建議停經(jīng)女性在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動方案，避免空腹或過度疲勞時(shí)鍛煉。日常保持均衡飲食，適量增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量高的食物，每周運(yùn)動3-5次，每次30-60分鐘為宜。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止運(yùn)動并及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。