女性痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。建議每天運(yùn)動30分鐘，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致疲勞。運(yùn)動時穿著寬松衣物，注意保暖。盆底肌鍛煉如凱格爾運(yùn)動也能改善盆腔血液循環(huán)。

3、調(diào)整飲食

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免高鹽、高糖、咖啡因和酒精攝入。適量飲用姜茶、桂圓紅棗茶等溫性飲品，有助于驅(qū)寒暖宮。每日飲水保持在1500-2000毫升。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道敏感者可選塞來昔布膠囊。用藥期間禁止飲酒，出現(xiàn)過敏反應(yīng)立即停藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每周2-3次。當(dāng)歸、川芎、益母草等中藥配伍可制成痛經(jīng)顆粒或湯劑。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，通常選擇月經(jīng)前1周開始。長期痛經(jīng)者可考慮服用定坤丹、少腹逐瘀丸等中成藥調(diào)理體質(zhì)。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，保持會陰清潔干燥。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛、經(jīng)量異?；蚍墙?jīng)期出血，需及時排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。日常可通過腹式呼吸訓(xùn)練、冥想等方式緩解焦慮情緒，保證每天7-8小時睡眠。冬季注意腰腹部保暖，避免久坐不動影響盆腔血液循環(huán)。