現(xiàn)在很多上班族都需要用電腦來(lái)完成工作，所以他們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐著，這會(huì)導(dǎo)致腰部血液不暢，腰部酸痛和腰痛。主編今天和大家分享一些能疏通腰部血?dú)獾男?a href="http://m.international-tax-support.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)。

旋轉(zhuǎn)胯部旋轉(zhuǎn)

雙腳開(kāi)放，寬于肩膀，雙手叉腰，均勻呼吸。以腰為中軸，腰先按順時(shí)針?lè)较?，水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后按逆時(shí)針?lè)较蛲瑯有D(zhuǎn)，速度從慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度從小到大，重復(fù)10-20次。注意上半身基本保持直立狀態(tài)，腰部隨著腰部的旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，身體不要太前仰。

拱形式

仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力抬起臀部，如拱形。隨著鍛煉的進(jìn)展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和后頭為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)鍛煉，每次可以鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎重練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

前屈后伸

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量讓腰部肌肉松弛。

雙手攀登

全身直立放松，雙腳稍微分開(kāi)，首先舉起雙臂，身體隨后仰起，盡量達(dá)到仰起的最大水平。稍微停一會(huì)兒，馬上向身體前屈，雙手向下移動(dòng)，盡量接觸雙腳，稍微停一會(huì)兒，恢復(fù)原來(lái)的體位?？梢赃B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢。

交替叩擊

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。