久坐白領(lǐng) 7招教你“修小腹”
關(guān)鍵詞：#小腹
上班族一天保持89小時(shí)同樣的姿勢，屁股越大，肚子越受歡迎，腰圍的游泳圈越多。工薪階層真的會(huì)依靠邋遢胖女孩嗎？當(dāng)然不是！下一位編輯向上班族推薦在家瘦肚子的七招，上班也瘦。
1、每天喝9杯水，不喝碳酸飲料
早上吃早飯前喝白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水，加快胃腸蠕動(dòng)，將前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少腹部出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。另外，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料，肚子會(huì)像氣球一樣膨脹。
減小腹部不能全身減肥，因此需要控制攝入的總熱量。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還有助于減少吃甜食的強(qiáng)烈欲望。另外，多吃纖維豐富的食物可以有效治療便秘，便秘是小腹膨脹的原因之一。
3、遠(yuǎn)離酒類
啤酒、雞尾酒、白酒、其他形式的酒精飲料都有可能成為腹部贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但熱量很高。只有一杯大約200毫升的酒精飲料可以達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就必須控制節(jié)奏，從一開始就多次仰臥起坐，避免肌肉酸痛。一開始可以試著一分鐘做5次，然后慢慢增加，直到達(dá)到每分鐘30次左右為止。要注意控制力量的部分是腰部，而不是腳和胳膊。
5、挺腰直坐
減肥有時(shí)不像人們想象的那么難。有些人只要改正坐姿，收腹挺胸，就能減去腹部積聚的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、收縮腹部、直腰和坐在懸鐘上。即使你不能一直保持它，如果你想起它，你也可能從肚子里減去2公斤或更多的脂肪。
6、呼拉圈旋轉(zhuǎn)
看電視，順便搖動(dòng)呼拉圈:搖動(dòng)呼拉圈每公斤每小時(shí)可消耗約5卡的熱量，以45公斤的體重為例，每小時(shí)可消耗約45(公斤)x5卡=225卡的熱量
7、做愛清潔的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹上桌子和其他家具，使自己成為勤奮干凈的女性。這些日常家務(wù)可以避免飯后立即躺下或坐下，防止脂肪囤積在肚子里，消耗很多卡路里。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：外陰瘙癢原因多 如何自我檢查？
下一篇：女人戴文胸能摘多少歲
