三種錯誤的睡姿讓腰痛盯著你
關(guān)鍵詞：#腰痛
據(jù)調(diào)查，中國國內(nèi)腰痛患者占大人的大部分，腰痛幾乎成為每個人都有的小病。引起腰痛的原因是睡姿，前幾天國內(nèi)專家介紹了幾種睡姿和腰痛的關(guān)系。
仰臥:
仰臥是最自然的睡姿，骨盆和肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不必?fù)?dān)心身體部位扭曲，腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但是，躺下睡覺也要注意不要彎曲膝蓋變成o型腿。這種姿勢會使髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張，增加腰部負(fù)擔(dān)。
趴著睡:
趴著睡，為了通氣，臉必須偏向某一側(cè)，頸椎容易歪斜，影響腰椎，增加腰部負(fù)擔(dān)。許多腰痛的人寧愿趴著睡覺，也不愿放松。事實(shí)上，這種睡眠姿勢會使癥狀惡化。
側(cè)睡:
側(cè)睡最容易引起腰痛的睡眠姿勢，很多人側(cè)睡，習(xí)慣雙腳分開走路的姿勢，這種睡眠姿勢使腰部扭曲，容易增加腰部負(fù)擔(dān)，髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍的肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài)如果習(xí)慣側(cè)睡，建議雙腳并攏，問題不大。為了避免腰痛，最好躺下睡覺。
腰痛如何保護(hù)腰部的3種方法
1、腰部肌肉可以鍛煉逆行、瑜伽、慢跑等，同時(shí)扭腰、睡前在床上做燕子飛行。對于長時(shí)間坐著的上班族來說，每天可以每隔一段時(shí)間進(jìn)行胸部擴(kuò)張運(yùn)動(此時(shí)，肘部必須平整)，仰著腰向上拉。
2、四季保溫。因?yàn)樯砣?、生孩子等會傷害腎氣，所以女性應(yīng)該經(jīng)常重視腰部的保溫。坐在月球上的時(shí)候，穿長衣服保護(hù)腰部，避免月子病中的腰痛。
3、床墊厚度適中。腰部有生理曲度，床墊適當(dāng)加厚，中度硬度即可，腰肌充分休息。
我們的日常睡姿也會影響身體健康，睡姿不當(dāng)容易引起女性腰痛，所以試試這些方法，可以起到緩和的作用。
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