失眠吃什么食物？失眠的原因有很多，不僅可以調(diào)節(jié)自己的心理感情，還可以從睡前的飲食中調(diào)理。因為有些食物對睡眠有幫助，有些食物會影響睡眠。今天，讓我們來看看幫助睡眠的飲食和禁忌。

失眠吃什么食物

牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足夠的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣流入睡眠中心。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足夠的鈣和乳酸，每天晚上吃一片鈣片，喝一杯牛奶，就能睡得很甜。

安神補(bǔ)血桂圓:桂圓是補(bǔ)腦的食品，適用于思考過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈疲勞等人群。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，可以營養(yǎng)神經(jīng)和大腦組織，調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

豬心:一般來說，動物心臟用于調(diào)節(jié)人體心悸、恐慌、失眠、健忘等癥狀，具有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。

大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

百合:百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有很好的療效。失眠癥患者可以經(jīng)常吃百合蓮子煮的粥。

浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常用浮麥治療失眠。小麥在穩(wěn)定精神和增強(qiáng)體力方面有很好的效果。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，麥胚芽中所含的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

核桃:臨床證明核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

失眠不能吃什么食物

雞肉。晚上攝取大量雞肉或其他蛋白質(zhì)可能會降低睡眠質(zhì)量。睡覺時，消化系統(tǒng)的運(yùn)動速度減慢50%，蛋白質(zhì)使消化系統(tǒng)的運(yùn)動速度減慢。這樣，你的身體器官不是睡眠，而是關(guān)注消化系統(tǒng)。因此，晚蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。

漢堡。這種食物對睡眠極其不利。脂肪會刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

酒類。含酒精的飲料會影響睡眠。羅森伯格博士說，酒精加快了新陳代謝，增加了夜間的次數(shù)。有研究指出，女性在睡每喝一杯雞尾酒，不僅平均減少19分鐘的睡眠時間，還減少了深度睡眠時間。羅森伯格說，喝醉了會打呼嚕，也會影響伴侶的睡眠。

咖啡。羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

黑巧克力。黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。巧克力中含有的可可堿也會引起失眠。

碳酸飲料。碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

紅牛。紅牛等功能飲料中含有大量咖啡堿。226克紅牛含有80毫克咖啡因，相當(dāng)于喝了182克普通咖啡。5小時的能量(美國的功能飲料)只有56克含有200毫克咖啡因，喝了454克普通咖啡?？死锔仕菇ㄗh，咖啡因含量高的飲料，最好早上喝。

印度咖喱。除了咖喱，很多味道的香料都會影響睡眠。澳大利亞的研究表明，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬和芥末的人睡眠質(zhì)量更差。這些香料也會傷心。所以晚飯要吃清淡的食物，不要吃辣椒和芥末的食物。

健康的睡眠從日常飲食開始吧。