長假期間，朋友和家人有各種各樣的派對(duì)，吃得太多胃會(huì)膨脹。胃脹不僅會(huì)覺得難受，還會(huì)影響到健康，需要及時(shí)的緩解才行。在這里，為大家介紹一下緩解胃脹的食物都有哪些吧。

胃脹吃什么好

黃瓜：黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣。黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。

香蕉:香蕉富含鉀，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉的水平，防止浮腫和腹脹。香蕉還富含可溶性纖維，有助于緩解或預(yù)防便秘。

木瓜:飯后膨脹可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助于分解蛋白質(zhì)，其纖維素也能促進(jìn)消化。每周吃幾次木瓜能有效調(diào)節(jié)腸胃功能。

蘆筍:蘆筍是防止膨脹的超級(jí)食品。蘆筍具有利尿作用，有助于人體排出多馀的水分，緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸容易被破壞，為了補(bǔ)充葉酸必須避免高溫烹飪。最好的吃法是用微波爐的小功率熱熟。

酸奶:含有益生菌的一半酸奶可以更有效地進(jìn)入腸道，不僅可以加速腸胃蠕動(dòng)，還可以幫助消化豆類等容易膨脹的食物。

胃膨脹的食療方

骨頭湯:清洗新鮮腔骨、生姜、七指毛桃根、腔骨，加入滾水中加熱，清洗血污。姜切片（三、五片即可），七指毛桃根清洗干凈，用干凈的細(xì)線捆扎好。將以上準(zhǔn)備好的材料放入鍋中，加入清水。放火燒開，用微火燉約2小時(shí)，加鹽調(diào)味，燉約10分鐘關(guān)火即可。

山藥雞肉粥:新鮮山藥100克，米100克，雞胸肉100克，黑芝麻少，芹菜少，鹽適量。山藥去皮切丁，芹菜洗凈切細(xì)粒，備用。雞胸肉剁碎，加少許調(diào)料攪勻備用。大米洗凈，放入適量水熬煮至快熟時(shí)加入山藥，最后加入雞肉、黑芝麻和芹菜，調(diào)味即可。

荷葉綠豆粥：荷葉2張，綠豆30克，粳米100克，冰糖適量。粳米洗凈浸泡30分鐘。將荷葉洗凈切成3厘米左右的塊，加水煮10分鐘，去渣留汁等待。粳米和綠豆放入鍋中，加入荷葉汁，加入適量的水煮成粥，加入冰糖，另一個(gè)荷葉復(fù)蓋粥面，蓋上鍋蓋，30分鐘后打開荷葉即可食用。

姜棗蜜：生姜4片、大棗4枚，加入1匙麥芽糖，以滾開水沏泡，趁熱飲服。

四神湯:茯苓20克、淮山藥30克、蓮子20克、芡實(shí)10克，與豬肚、豬瘦肉或豬胰一起煮食物，也可以將4種藥物研制成粉末和麥芽糖，每次吃一勺，每天吃1~2次。有慢性結(jié)腸炎或食欲不振、常拉肚子的人可以多吃。

為了避免胃膨脹，必須少吃容易引起胃膨脹的食物哦。

哪些食物易致胃脹

吃鹽太多也脹氣。一次性吃鹽過量會(huì)讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此，必須盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，特別是罐裝濃湯和方便面，含有的鹽分接近人體一天的需求量。取而代之，要多吃新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?/p>

檢查食品中的糖醇。糖醇是甜味劑，多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇可以部分消化，同時(shí)生氣體。為了避免膨脹，購買食品時(shí)，仔細(xì)檢查是否含有糖醇等成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇、木糖醇等。因?yàn)榭谙闾呛猩嚼娲?，所以不要嚼口香糖?/p>

乳糖不易膨脹。如果喝牛奶一個(gè)小時(shí)內(nèi)感覺脹氣、腹瀉，甚至更嚴(yán)重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。有乳糖不耐癥的人，其腸內(nèi)的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。如果因?yàn)槿樘遣荒褪芏蛎浀脑挘詈貌灰艞壟Ｄ?，而是喝不含乳糖的牛奶，或者吃幫助分解乳糖的藥片?/p>

請(qǐng)注意容易生氣的食品。豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍(lán)中含有一種復(fù)合糖，稱為糖三糖，這種糖比其他種類的糖難以被人體吸收，在腸內(nèi)難以吸收的同時(shí)產(chǎn)生副產(chǎn)品氣體。但是，不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時(shí)食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

逃離量攝取高纖維食品。雖然高纖食品有利于健康，但有些高纖蔬菜和水果可能會(huì)增加排氣。如果想在飲食中增加纖維的使用量來保持健康健康，必須從少量開始，逐漸適應(yīng)腸道，減少膨脹。

以上食物可以幫你有效緩解胃脹現(xiàn)象，快來試試看吧。