經(jīng)常便秘的人應該注意什么
關(guān)鍵詞：#便秘#經(jīng)常便秘
經(jīng)常便秘的人應注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立規(guī)律排便習慣、控制精神壓力、避免濫用藥物。便秘可能與膳食纖維攝入不足、缺乏運動、排便反射抑制、焦慮抑郁、藥物副作用等因素有關(guān)，長期便秘可能誘發(fā)痔瘡或加重胃腸疾病。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日需攝入25克以上膳食纖維，可食用西藍花、燕麥片、火龍果等富含纖維的食物。早餐前飲用300毫升溫水有助于刺激胃腸蠕動，全天飲水量建議達到2000毫升。限制精制米面及高脂食物的攝入量，酸奶中的益生菌有助于改善腸道菌群平衡。
2、增加運動量
每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，腹部按摩可采用順時針環(huán)形按壓手法。久坐人群每小時應起身活動，提肛運動每日重復進行有助于增強盆底肌力量。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式能促進腸道內(nèi)容物移動。
3、建立排便習慣
晨起后或餐后30分鐘內(nèi)利用胃結(jié)腸反射嘗試排便，每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)。使用腳凳抬高膝關(guān)節(jié)形成蹲姿體位，避免過度用力導致肛裂。記錄排便日記幫助識別個人排便規(guī)律。
4、控制精神壓力
長期焦慮會通過腦腸軸影響腸道蠕動節(jié)律，正念冥想每天練習有助于緩解緊張情緒。保證7小時睡眠能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時可咨詢心理醫(yī)生進行認知行為治療。社交活動能分散對軀體不適的過度關(guān)注。
5、避免藥物濫用
長期使用開塞露可能導致直腸敏感性降低，刺激性瀉藥如番瀉葉會損傷腸神經(jīng)。乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥更安全，但須遵醫(yī)囑使用。鈣劑和鐵劑可能加重便秘，服用期間需加強水分補充。
便秘患者應避免過度依賴通便茶等保健品，出現(xiàn)便血、體重下降或持續(xù)腹脹需及時消化科就診。日?？墒秤谜籼O果、熟香蕉等軟化糞便的食物，睡前熱敷腹部配合腹式呼吸訓練。建立固定的作息時間表，避免因外出旅行等環(huán)境變化打亂排便節(jié)律，必要時在醫(yī)生指導下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：手穴治療老年便秘
近日，惠州市衛(wèi)生健康局公布2025年市級臨床重點?？平ㄔO項目名單內(nèi)，惠州口腔醫(yī)院種植科、牙體牙髓科、正畸科獲批惠州市市級臨床重點?？?。臨床重點?？平ㄔO是醫(yī)院高質(zhì)量穩(wěn)定發(fā)展的關(guān)鍵支撐，更是衡量醫(yī)療技術(shù)實
