懷孕期間便秘可通過調(diào)整飲食、增加活動(dòng)量、補(bǔ)充水分、建立排便習(xí)慣、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解改善。懷孕期間便秘通常由激素變化、子宮壓迫、飲食結(jié)構(gòu)改變、運(yùn)動(dòng)不足、補(bǔ)鐵劑副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。孕婦可適量食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物。全谷物、豆類、新鮮蔬菜水果等食物也含有較多膳食纖維，但需注意避免一次性攝入過多導(dǎo)致腹脹。膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分后膨脹，能軟化糞便并增加體積，刺激腸壁產(chǎn)生便意。

2、增加活動(dòng)量

適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意強(qiáng)度不宜過大，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間站立。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，穿著舒適透氣的衣物和鞋子。如出現(xiàn)腹痛、陰道流血等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

3、補(bǔ)充水分

充足的水分?jǐn)z入能軟化糞便，預(yù)防大便干結(jié)。建議孕婦每天飲用1500-2000毫升溫水，可分多次少量飲用。晨起空腹喝一杯溫水有助于刺激胃腸蠕動(dòng)?？蛇m量飲用蜂蜜水或檸檬水，但需控制糖分?jǐn)z入。避免飲用濃茶、咖啡等利尿飲品，以免加重體內(nèi)水分流失。

4、建立排便習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣有助于改善便秘。建議孕婦每天固定時(shí)間如廁，最好選擇早餐后30分鐘內(nèi)。排便時(shí)保持放松姿勢，可使用腳凳墊高雙腳，使膝蓋高于臀部。不要過度用力或長時(shí)間蹲坐，每次排便時(shí)間控制在5-10分鐘為宜。如無便意也不要勉強(qiáng)，避免形成心理壓力。

5、遵醫(yī)囑用藥

如生活方式調(diào)整效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等安全性較高的緩瀉劑。開塞露等外用藥物也可短期使用，但需避免長期依賴。孕婦禁用刺激性瀉藥如番瀉葉、酚酞片等。補(bǔ)鐵孕婦可選擇對(duì)胃腸刺激較小的多糖鐵復(fù)合物膠囊，或調(diào)整補(bǔ)鐵時(shí)間與飲食搭配。

懷孕期間便秘是常見現(xiàn)象，多數(shù)通過生活方式調(diào)整可得到改善。孕婦應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐久站，注意腹部保暖。如便秘伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，或持續(xù)時(shí)間超過一周無緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腸梗阻等嚴(yán)重情況。日?？蛇M(jìn)行腹部順時(shí)針按摩，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但需避開子宮位置，手法要輕柔。保持良好心態(tài)也有助于緩解便秘癥狀，必要時(shí)可尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)制定個(gè)性化飲食方案。