孕婦在懷孕期間便秘是常見(jiàn)的問(wèn)題，但對(duì)孕婦的生活也有很大影響，孕婦便秘后多吃蔬菜雜糧，每天堅(jiān)持活動(dòng)，一起理解吧

孕婦便秘如何烹飪？

多吃蔬菜雜糧

孕婦因?yàn)槌缘锰?xì)而排便困難，所以素的蔬菜、水果和雜糧。例如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、粗米等。

多纖維飲食

不要吃辛辣食物，多吃含纖維的食物，如蘋(píng)果、蘿卜、芹菜等蔬菜、香蕉、梨等水果、蜂蜜、豆類等。

定時(shí)排便

每天早上和每次吃飯后最容易出現(xiàn)便意，其中早上醒來(lái)排便最好。因此，起床后，先空腹喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣一來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成早上排便的好習(xí)慣。

每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

妊娠末期，許多孕婦因身體沉重而懶惰，便秘在妊娠末期更加明顯。適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)孕婦腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使身體越來(lái)越重，也時(shí)候，也要做一些體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)?shù)妮p家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

個(gè)別孕婦因便秘而產(chǎn)生排便恐懼感，有意識(shí)地減少排便次數(shù)，便秘更加嚴(yán)重。面對(duì)這種便秘的孕婦，必須積極調(diào)整心情。孕婦便秘的癥狀

便秘常見(jiàn)的表現(xiàn)有便意少，便次也少；排便艱難、費(fèi)力；排便不暢；大便干結(jié)、硬便，有排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。還有部分便秘的患者伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

妊娠便秘患者在臨床上很常見(jiàn)，與普通便秘癥狀沒(méi)什么區(qū)別。輕者腹脹，腹痛。嚴(yán)重者可能因便秘日長(zhǎng)而影響膀胱氣化功能而引起急性尿滯。甚至阻塞腸道，導(dǎo)致腸梗阻，危及生命。

對(duì)于一組健康人員的調(diào)查結(jié)果，排便習(xí)慣大多為每天1-2次或1-2天1次的60%，糞便大多為成型或軟便；少數(shù)健康人員的排便次數(shù)可達(dá)1天3次，30%，或部分人員3天1次，10%，糞便半成型或臘腸硬便。因此，必須根據(jù)糞便的性狀、本人平時(shí)的排便習(xí)慣和排便困難來(lái)判斷是否有便秘。如超過(guò)6個(gè)月即為慢性便秘。

孕婦便秘注意事項(xiàng)

選擇吃含纖維多的食物

有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無(wú)花果、甜瓜等。

選擇含脂肪酸較多的食物

各種堅(jiān)果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚(yú)。

選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。還可以喝一些酸奶來(lái)緩解便秘。

選擇含維生素比較豐富的食物

如動(dòng)物肝、蛋黃、黃豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

選擇含水量較多的食物

如鮮奶、自制鮮果汁等。

三餐飲食正常

特別是早餐必須吃，避免空腹，多吃含纖維素的食物，如粗米、麥芽、全麥面包、牛奶、新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量不吃刺激辣的食物，不喝碳酸飲料。

多補(bǔ)充水分

如果補(bǔ)充不足，便秘會(huì)加重，所以每天至少喝1000毫升水。由于水分不足，糞便無(wú)法形成，糞便過(guò)少，直腸收縮無(wú)法刺激，也無(wú)意識(shí)。因此，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

不要忍受不排便

也就是說(shuō)，有便利就去廁所排便。糞便長(zhǎng)時(shí)間積存在體內(nèi)，不僅排便困難，還影響食欲。建議有便秘問(wèn)題的孕婦每天多喝涼開(kāi)水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開(kāi)水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。