大便在身體中超過一天會產(chǎn)生多種毒素，長期排便不暢會引起多種疾病。美國最近又一項新研究表明，患便秘的人容易發(fā)生腎臟病和腎衰竭，呼吁關(guān)注腸道健康。便秘?zé)o疑是一個老大難的話題，想要消滅頑固的便秘，調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵。

便秘就像腸道堵塞

便秘就像腸道堵塞，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周不足3次，糞便硬，排便困難。排便困難包括排便費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便堵塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等癥狀。便秘持續(xù)6個月以上，可診斷為慢性便秘。

臨床上便秘分為三類:1。器質(zhì)性便秘，主要是由痔瘡、肛裂、直腸脫垂等腸道、肛病引起的2。非消化系統(tǒng)疾病引起的便秘，如甲狀腺功能減退、糖尿病影響腸胃功能，引起便秘3。功能性便秘是指排除器質(zhì)性疾病和其他系統(tǒng)慢性疾病的便秘。在三種便秘類型中，功能性便秘的比例最高。在生活中，受便秘困擾的人不少。姚樹坤提出中國成人慢性便秘患病率為4%~6%，隨著年齡的增長而上升，60歲以上的人達到22%的女性患病率高于男性，男女患病率的比例為1:1.22~1:4.56。通過臨床觀察，便秘患者分為干硬型和粘性型。姚樹坤進一步說明，前者主要表現(xiàn)為大便干燥，呈硬塊或小硬球狀，如羊糞蛋，排便費力的后者主要表現(xiàn)為沒有便意或有便意不能排出，有排出不完的感覺，大便不粘，經(jīng)常粘在廁所里。

慢性便秘會引起很多疾病

人的身體是整體，慢性便秘會引起很多問題。

影響生活質(zhì)量。便秘的人，經(jīng)常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，在廁所蹲了很長時間也解不開。嚴重的是必須用手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體的痛苦，還要增加緊張和不安的心理負擔。

腸道受累。腸道主要負責(zé)體內(nèi)臟活累活，一旦發(fā)生堵塞，大便長期滯留在腸道內(nèi)，其中毒素會持續(xù)刺激腸粘膜，容易引起各種肛腸疾病。

誘發(fā)其他不適或疾病。由于體內(nèi)的代謝廢物和毒素會再次被吸收，長期便秘也會出現(xiàn)皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題，嚴重時甚至?xí)T發(fā)腸癌、直腸癌。需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的習(xí)慣，但是這對于合并高血壓、冠心病的人來說可能是致命的，因為排便的時候用力，血壓會比平時高，機耗氧量會增加，容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

胡亂吃藥雪上加霜。對慢性便秘患者來說，煩惱和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想盡辦法也總甩不掉。為了速戰(zhàn)速決，就開始濫用瀉藥；還有人經(jīng)常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶，這些“通便劑”大都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質(zhì)的成分。濫用瀉藥和通便劑不僅不能緩解便秘，而且雪上加霜，頑固性、難治性便秘發(fā)展，誘發(fā)結(jié)腸黑病、結(jié)腸息肉等，增加癌變風(fēng)險。

不良生活方式誘發(fā)便秘

便秘患病率呈上升趨勢，與現(xiàn)代生活方式的變化密切相關(guān)。例如，粘性便秘是近年來首次出現(xiàn)的，與飲食過高的蛋白質(zhì)、高脂肪化、纖維素不足、鍛煉不足有關(guān)。

飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。隨著生活條件的改善，中國人的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，高蛋白、高脂肪飲食(肉、蛋、牛奶等)、辣刺激(辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食品、炒菜(炒花生、炒瓜子、炒干果等)的攝入增加，胃腸負擔不起，便秘。當然，不是說只要吃上述食物就會便秘，主要取決于吃多少、頻率和持續(xù)時間。另外，飲食細膩，纖維素不足，飲水少也是便秘的誘因。

長期精神緊張?，F(xiàn)代生活緊隨發(fā)展的節(jié)奏，一天比一天過得快，工作越干越多，難度也越來越大，人們被裹挾在緊張運轉(zhuǎn)的社會機器中，精神壓力很大。長期處于這種疲勞狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，抑制胃腸蠕動，腸道傳輸緩慢，長期便秘。

運動和體力活動太少?，F(xiàn)代人長時間坐著，缺乏適量的運動，胃腸減少外來刺激，蠕動功能相應(yīng)減弱，長時間便秘也隨之而來。

調(diào)整生活是治療的根本

便秘難以解決，往往是因為患者沒有從根本上調(diào)整生活，只是自覺做得還不錯，實際措施流向表面，難以觸及根本。姚樹坤認為，從根本上解決這個老板難的問題，調(diào)整飲食和生活方式很重要，他提出了

第一，飲食療法是基礎(chǔ)。1、以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。2、喝養(yǎng)生粥，谷子最好加紅薯、山藥，粘性便秘加薏苡，容易著火的人可以加紅豆。3、注意二多二限四禁忌原則:多吃蔬菜、水果的肉類、鳥蛋類等高蛋白質(zhì)、高脂肪食品，禁止辣、炒、油炸、燒烤。姚樹坤特別注意，飲食調(diào)節(jié)應(yīng)長期持續(xù)。便秘緩和后，恢復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣，再次復(fù)發(fā)。

第二，及時調(diào)整不良心情。平時多樂一樂，不僅有助于緩解，還有助于改善胃腸功能。美國腸道學(xué)專家坎侖曾經(jīng)給出了一個簡單的方法——笑，笑的時候可以震動肚子，對腸道有按摩作用，有助于消化，緩解便秘。

第三，經(jīng)常緩和運動。便秘的人運動要慢，不要太激烈。因為，運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。

第四，養(yǎng)成自己的排便習(xí)慣。每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產(chǎn)生便意，胃腸道也會出現(xiàn)推進性的蠕動。推薦一個排便流程供大家學(xué)習(xí)：排便前可進行5~10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”，把呼吸調(diào)整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進胃腸蠕動。同時，排便過程中要張口深慢呼吸，利于肛門放松。

堅持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的癥狀。對于比較嚴重的便秘，在調(diào)節(jié)飲食的基礎(chǔ)上，必須按照醫(yī)生的指示服用相應(yīng)的藥物。產(chǎn)生療效后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，藥量逐漸減少到停藥，通過飲食調(diào)整可以維持長期療效。