懷孕前如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
關(guān)鍵詞：#懷孕#營(yíng)養(yǎng)
懷孕前可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充葉酸、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加鐵儲(chǔ)備、補(bǔ)充維生素D等方式優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。孕前營(yíng)養(yǎng)干預(yù)有助于降低胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)并提升受孕概率。
一、均衡膳食
每日攝入谷薯類200-300克、蔬菜300-500克、水果200-350克，優(yōu)先選擇全谷物和深色蔬菜。減少精制糖和飽和脂肪攝入，避免食用生肉、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物。膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)包含20-30種不同食材，每周至少攝入2次海產(chǎn)品。
二、補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片。同時(shí)增加富含葉酸的自然食物如菠菜、蘆筍、動(dòng)物肝臟，但需注意肝臟每周攝入不超過(guò)100克。葉酸缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)管缺陷，補(bǔ)充需持續(xù)至妊娠滿3個(gè)月。
三、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
每日需保證60-80克蛋白質(zhì)，其中50%來(lái)自魚(yú)禽蛋奶等動(dòng)物蛋白。推薦選擇三文魚(yú)、雞蛋、低脂牛奶及大豆制品，避免高汞魚(yú)類如金槍魚(yú)。乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充，但需控制每日添加量不超過(guò)20克。
四、增加鐵儲(chǔ)備
孕前女性每日需20毫克鐵元素，可選用紅肉每周3-4次，每次50-75克，搭配維生素C促進(jìn)吸收。缺鐵性貧血者可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液，避免與鈣劑同服。建議孕前檢測(cè)血清鐵蛋白，理想值應(yīng)超過(guò)30μg/L。
五、補(bǔ)充維生素D
每日需400-800IU維生素D，可通過(guò)日曬30分鐘或選用星鯊維生素D滴劑補(bǔ)充。肥胖、深膚色或日照不足者需檢測(cè)血清25OHD水平，維持在50-125nmol/L范圍。維生素D缺乏可能影響胚胎著床，與鈣協(xié)同補(bǔ)充效果更佳。
孕前6個(gè)月起應(yīng)建立規(guī)律作息，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。避免吸煙飲酒，控制咖啡因每日攝入不超過(guò)200毫克。定期監(jiān)測(cè)體重指數(shù)，超重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。備孕期間如出現(xiàn)異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：什么樣的飲食妨礙了你的懷孕
