妊娠期呼吸練習有助于放松心情
最近懷孕了，婆婆說:現(xiàn)在有了孩子，什么工作都不做，有事就好了。丈夫說:不要工作！懷孕前一直有鍛煉的習慣，一下子停下來不習慣。對不起:懷孕期間可以繼續(xù)鍛煉嗎？
a:妊娠期運動刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統(tǒng)發(fā)育，促進母體和胎兒新陳代謝，增強孕婦體質，增強胎兒免疫力。運動時，孕婦的肌肉和骨盆關節(jié)等被鍛煉，為將來順利分娩創(chuàng)造了條件。
懷孕初期(前12周)一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。到孕中期(13至28周)，胎盤已經(jīng)形成，宮內情況相對穩(wěn)定，已經(jīng)度過了早孕流產(chǎn)的危險，可以進行適度的活動，包括旅游，但仍需注意勞逸結合。你可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目，如瑜伽、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。到了妊娠后期(28周后)，子宮過度膨脹，子宮腔內的壓力變高，子宮口逐漸變短，孕婦的負擔也變重，出現(xiàn)浮腫、恐慌、胸悶、靜脈曲張等癥狀。此時，應適當減少運動量，過于頻繁的活動會誘發(fā)宮縮，導致早產(chǎn)。
建議孕婦多做呼吸練習，可以幫助保持心情的放松，也有助于在分娩過程中協(xié)助子宮收縮，經(jīng)常做以下兩種練習。淺呼吸:孕婦坐在地板上，雙腳在身前交叉，腰背筆直，用嘴呼吸。深呼吸:以舒適的姿勢坐在地板上，雙腳在身前交叉，腰背筆直，用鼻孔深呼吸，慢慢呼出，反復練習。
有高血壓、妊娠合并癥或并發(fā)癥、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產(chǎn)現(xiàn)象的孕婦，均不適合運動。
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