養(yǎng)生歌謠主要有十叟長(zhǎng)壽歌養(yǎng)生三字經(jīng)食療歌四季養(yǎng)生歌不氣歌等，通過(guò)朗朗上口的韻律傳遞健康理念。

1、十叟長(zhǎng)壽歌

十叟長(zhǎng)壽歌以十位長(zhǎng)壽老人的生活經(jīng)驗(yàn)為核心，總結(jié)出戒煙限酒、清淡飲食、規(guī)律作息等養(yǎng)生要點(diǎn)。歌中提及不吸煙、不酗酒、飯后百步走等具體行為，強(qiáng)調(diào)心態(tài)平和與適度運(yùn)動(dòng)對(duì)延年益壽的作用，適合中老年人日常誦讀踐行。

2、養(yǎng)生三字經(jīng)

養(yǎng)生三字經(jīng)采用三字短句形式，涵蓋飲食有節(jié)、起居有常、精神內(nèi)守等中醫(yī)養(yǎng)生原則。內(nèi)容包含晨起喝溫水、睡前揉腹部等可操作性建議，將黃帝內(nèi)經(jīng)理論轉(zhuǎn)化為通俗口訣，便于記憶傳播。

3、食療歌

食療歌系統(tǒng)歸納各類食物的養(yǎng)生功效，如蘿卜消食、蔥姜散寒、紅棗補(bǔ)血等。通過(guò)食物性味與臟腑對(duì)應(yīng)關(guān)系，指導(dǎo)四季食材選擇，提倡藥食同源理念，適合家庭飲食調(diào)理參考。

4、四季養(yǎng)生歌

四季養(yǎng)生歌按春生夏長(zhǎng)秋收冬藏規(guī)律，提出春季養(yǎng)肝宜踏青、夏季養(yǎng)心需靜心等時(shí)令養(yǎng)生法。結(jié)合二十四節(jié)氣變化，提醒防暑避寒、調(diào)整作息等注意事項(xiàng)，體現(xiàn)中醫(yī)天人相應(yīng)思想。

5、不氣歌

不氣歌側(cè)重情志調(diào)養(yǎng)，以幽默語(yǔ)言勸導(dǎo)世人少生閑氣。指出怒傷肝、思傷脾等情緒致病機(jī)理，提供遇事冷靜、寬以待人等心理調(diào)節(jié)方法，對(duì)緩解現(xiàn)代人壓力具有現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。

養(yǎng)生歌謠將復(fù)雜醫(yī)學(xué)知識(shí)簡(jiǎn)化為易記口訣，建議選擇符合自身情況的歌謠每日誦讀，配合規(guī)律作息與均衡飲食。實(shí)踐時(shí)需注意個(gè)體差異，慢性病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后調(diào)整養(yǎng)生方案，避免盲目照搬歌謠內(nèi)容。家長(zhǎng)可通過(guò)親子共讀方式幫助兒童建立健康意識(shí)，但需用通俗語(yǔ)言解釋專業(yè)術(shù)語(yǔ)。