騎健身自行車的正確姿勢(shì) 健身車的四種騎法
長時(shí)間慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上的話，會(huì)燃燒更多的脂肪來提供能量，所以適合以減少脂肪為目的的的肥胖者。
快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)，機(jī)體主要通過糖原無氧酵素的方式提供能源，提高全身特別是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，有助于提高無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適會(huì)延遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持更長的時(shí)間。另外，快速乘坐對(duì)心肺功能也有鍛煉價(jià)值。
快速結(jié)合的騎行方式
不僅可以兼顧有氧、無氧、心肺功能，還可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如果你能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快速和慢速結(jié)合鍛煉方法，你也會(huì)得到更好的健身效果。
中速騎行
即將心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能和身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。健身時(shí)最好交替上述方法，但以其中之一為主，同時(shí)輔助其他方法，達(dá)到更好的鍛煉效果。
另外，健身者剛開始鍛煉的時(shí)候，騎自行車的速度不能太快。時(shí)間一般是20—40分鐘，期間感到疲勞的話，可以每隔一段時(shí)間慢慢騎1~2分鐘恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
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