預(yù)防腦出血可適量食用深海魚、堅(jiān)果、全谷物、深色蔬菜和低脂乳制品，也可遵醫(yī)囑服用阿托伐他汀鈣片、阿司匹林腸溶片、葉酸片、硝苯地平控釋片和銀杏葉提取物片等藥物。建議定期體檢，控制基礎(chǔ)疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食和用藥方案。

一、食物

1、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低血液黏稠度，減少血管炎癥反應(yīng)。每周食用2-3次可改善血管彈性，但痛風(fēng)患者需控制攝入量。

2、堅(jiān)果

核桃、杏仁含單不飽和脂肪酸和維生素E，能抗氧化保護(hù)血管內(nèi)皮。每日建議攝入15-20克，避免選擇鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。

3、全谷物

燕麥、糙米中的膳食纖維可結(jié)合膽固醇排出體外，維持血壓穩(wěn)定。用全谷物替代精制主食，每日攝入量應(yīng)占主食總量的三分之一。

4、深色蔬菜

菠菜、西蘭花富含葉酸和鉀離子，能降低同型半胱氨酸水平，減輕血管硬化風(fēng)險(xiǎn)。急炒或焯水處理可最大限度保留營養(yǎng)素。

5、低脂乳制品

脫脂牛奶提供鈣質(zhì)幫助血管平滑肌正常收縮，每日300毫升為宜。乳糖不耐受者可選擇無糖酸奶替代。

二、藥物

1、阿托伐他汀鈣片

適用于高脂血癥患者，通過抑制膽固醇合成改善動(dòng)脈粥樣硬化。需監(jiān)測(cè)肝功能，不可與葡萄柚同服。

2、阿司匹林腸溶片

抗血小板聚集藥物，降低血栓形成概率。消化道潰瘍患者慎用，服藥期間須觀察有無黑便。

3、葉酸片

糾正同型半胱氨酸代謝異常，預(yù)防血管內(nèi)皮損傷。與維生素B12聯(lián)合使用效果更佳。

4、硝苯地平控釋片

鈣通道阻滯劑類降壓藥，平穩(wěn)控制血壓波動(dòng)。服藥期間需定期測(cè)量立臥位血壓。

5、銀杏葉提取物片

改善腦微循環(huán)，增強(qiáng)血管調(diào)節(jié)能力。手術(shù)前兩周需停用以防出血風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防腦出血需建立低鹽低脂飲食模式，每日鈉攝入不超過5克。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘。高血壓患者應(yīng)每日定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，避免情緒激動(dòng)和突然用力。出現(xiàn)突發(fā)劇烈頭痛、肢體麻木等征兆時(shí)須立即就醫(yī)。長期服用抗凝藥物者需定期檢查凝血功能，調(diào)整藥物劑量。