大腿外側(cè)肉多如何矯正

博禾醫(yī)生
大腿外側(cè)肉多的原因有很多,肥胖引起腿部脂肪堆積過多的可能是下肢肌肉力量不平衡引起的體型問題,為了改善大腿外側(cè)肉多的情況,首先進(jìn)行體型評(píng)價(jià)后,對(duì)問題制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,簡(jiǎn)單的脂肪堆積過多的話,有氧運(yùn)動(dòng)和下肢訓(xùn)練
大腿外側(cè)肉多的原因:
1、梨形體型:一般女性由于體內(nèi)雌激素多,脂肪主要堆積在臀部和大腿上呈梨形體型,同時(shí)全身性肥胖大腿外側(cè)肉多。
2、肌力不平衡:假胯寬是習(xí)慣性大腿內(nèi)旋,內(nèi)側(cè)肌肉過緊,臀部肌肉伸長(zhǎng)無力。正常前進(jìn)應(yīng)該是大腿前方的直肌和髂腰肌參加運(yùn)動(dòng)。臀部肌肉無力時(shí),腿部呈內(nèi)旋內(nèi)扣現(xiàn)象參與力量,大腿外側(cè)寬筋膜長(zhǎng)肌參與度高,該肌肉緊張,長(zhǎng)期形成假股,大腿外肉多。
大腿外側(cè)肉多的改善建議:
1、運(yùn)動(dòng)減肥:運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肥胖,運(yùn)動(dòng)減少脂肪堆積,特別是慢跑,有氧運(yùn)動(dòng)不僅能全身減肥,還能鍛煉腿部肌肉,收緊腿部線條。建議每周保持3次以上,每次保持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。
2、利用拉伸和手法松開大腿內(nèi)收肌和髂腰肌,這兩個(gè)肌肉過緊會(huì)引起股骨內(nèi)旋,大腿外側(cè)寬筋膜張肌和髂脛束,通過蹲下和蚌型開合訓(xùn)練臀部肌肉,改善無力引起腿部代償?shù)默F(xiàn)象。
色盲患者的世界諸多不便,最靠譜的矯正方法,離不開這2招
大腿內(nèi)側(cè)刺痛感間歇性刺痛
牙齒矯正能改善下巴后縮嗎
大腿根一直麻是咋回事
孩子拇指外翻要矯正嗎
大腿內(nèi)側(cè)皮膚粗糙像癬一樣
前列腺炎會(huì)導(dǎo)致睪丸和大腿根疼不
小孩子大腿骨折了會(huì)留下后遺癥嗎
大腿骨折術(shù)后膝蓋疼
大腿骨裂的癥狀
大腿筋疼吃什么藥
斜視不矯正會(huì)越來越嚴(yán)重嗎