站了一天腳疼怎么辦?

博禾醫(yī)生
站了一天腳疼可通過熱敷按摩、抬高下肢、更換鞋子、藥物緩解、充分休息等方式改善。腳疼通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不暢、足底筋膜炎、扁平足、靜脈曲張等原因引起。
用40℃左右溫水泡腳15分鐘,配合拇指按壓足底涌泉穴、太沖穴,有助于放松足部肌肉。若伴有腫脹可用冷熱交替敷法,先用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘,再改用熱毛巾敷10分鐘,重復(fù)進行可減輕炎癥反應(yīng)。避免直接使用過熱或過冷刺激皮膚。
平躺時將雙腿墊高超過心臟水平20厘米,維持15分鐘,每日重復(fù)多次。利用重力作用促進靜脈回流,緩解下肢淤血導(dǎo)致的脹痛。久坐時可使用腳踏凳保持膝關(guān)節(jié)屈曲90度,避免長時間下垂姿勢加重水腫。
選擇鞋跟高度2厘米左右、前掌寬度充足的運動鞋,鞋底需具備緩沖減震功能。避免穿著硬底鞋或高跟鞋持續(xù)站立,必要時使用足弓支撐墊分散壓力。夜間可穿分趾襪預(yù)防拇趾外翻,糖尿病患者須選擇無接縫的透氣鞋襪。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹,或口服布洛芬緩釋膠囊。伴有靜脈曲張者可短期服用地奧司明片改善微循環(huán),足底筋膜炎患者需聯(lián)用塞來昔布膠囊。禁止自行長期使用鎮(zhèn)痛藥物,胃潰瘍患者慎用非甾體抗炎藥。
每站立1小時應(yīng)坐下休息10分鐘,做踮腳尖、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等放松動作。睡眠時采用側(cè)臥屈膝姿勢減輕足部壓力,每日總站立時間不宜超過8小時。長期站立工作者建議每半年進行足部生物力學(xué)檢測,必要時定制矯形鞋墊。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負荷,攝入富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物預(yù)防神經(jīng)炎。每周進行游泳、騎自行車等非負重運動增強下肢肌力,避免突然增加運動量。若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木等癥狀,需及時排查應(yīng)力性骨折或深靜脈血栓。
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