高血壓患者平日有什么保健措施？
高血壓患者平日可通過(guò)合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、監(jiān)測(cè)血壓等方式進(jìn)行保健。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、睡眠不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
1、合理飲食
高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。適量選用低脂乳制品、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、燕麥、魚類等，避免飽和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的動(dòng)物油脂、油炸食品。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成但每次不少于10分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)可幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議每周練習(xí)3-5次，每次30分鐘。
3、控制體重
體質(zhì)指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重，每周減重0.5-1公斤為宜。肥胖患者減輕體重5%-10%可使收縮壓下降5-20毫米汞柱，特別注意減少內(nèi)臟脂肪堆積。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮和血壓升高，應(yīng)完全戒煙并避免二手煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升或白酒50毫升。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，減弱降壓藥物效果。
5、監(jiān)測(cè)血壓
家庭自測(cè)血壓應(yīng)選擇上臂式電子血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測(cè)量2-3次，測(cè)量前靜坐5分鐘。記錄血壓數(shù)值形成曲線圖，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)可評(píng)估晝夜節(jié)律，夜間血壓下降不足10%提示靶器官損害風(fēng)險(xiǎn)增加。
高血壓患者需保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度疲勞。冬季注意保暖，防止寒冷刺激引發(fā)血管痙攣。保持樂(lè)觀心態(tài)，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法等方式緩解壓力。嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，不可自行增減藥量或停藥，定期復(fù)查肝腎功能和心電圖。出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。建立健康檔案，每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲、尿微量白蛋白等并發(fā)癥篩查。
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