深夜到底該不該吃宵夜 經(jīng)常吃宵夜有哪些危害

博禾醫(yī)生
每到夜幕降臨時(shí);對(duì)于熬夜和熱愛美食的人來講,都是一場(chǎng)雙重挑戰(zhàn);那個(gè)渴望嘗遍美食的胃開始咕咕作響,吃還是不吃讓你猶豫不決;拿起手機(jī)叫了份外賣,于是你在這條路上越走越遠(yuǎn)!
吃宵夜和餓肚子睡覺哪個(gè)危害大?
但一想到吃夜宵不利于健康,有些人就猶豫了:吃,傷身;不吃,難道要餓著肚子熬夜?兩害相權(quán)取其輕,可吃夜宵和餓著肚子熬夜,究竟哪個(gè)的危害小一點(diǎn)?
在這個(gè)問題上沒有科學(xué)依據(jù)證明哪一個(gè)更傷身體,只能說二者都存在著危害,吃宵夜對(duì)身體的傷害和餓肚子睡覺對(duì)身體的傷害實(shí)則半斤八兩。吃宵夜對(duì)人體的傷害很大,白天要生活、工作,所有的生理機(jī)能都在最大程度的運(yùn)轉(zhuǎn),晚上睡覺時(shí)我們的身體會(huì)得到短暫的休息,此時(shí)細(xì)胞的老化和損傷都在夜晚進(jìn)行修復(fù);然而吃宵夜會(huì)增加身體的各項(xiàng)生理機(jī)能,原本可以休息的器官又要開始“加班”。
餓肚子睡覺也是不利的,餓了就會(huì)出現(xiàn)夜間低血糖,從而導(dǎo)致體內(nèi)器官所需要的能量不足,出現(xiàn)頭暈、心慌等情況,并且如果饑餓入睡,會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多,對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激,從而導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等腸胃疾病。
經(jīng)常吃宵夜有哪些危害?
引起肥胖:人體的生物鐘導(dǎo)致白天對(duì)于食物的需求較大,并且新陳代謝會(huì)快很多,一到晚上生物鐘慢慢接近于休息的狀態(tài),所以對(duì)于食物的需求量和新陳代謝速度都會(huì)下降,此時(shí)如果吃宵夜的話,能量揮發(fā)不出來,身體幫你儲(chǔ)存起來,久而久之會(huì)越來越胖;
引發(fā)胃病:胃是人體的主要消化器官,和其他器官一樣,到晚上需要休息來自我修復(fù),如果經(jīng)常吃宵夜,會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān),容易引起胃部疾病;
引發(fā)失眠:吃宵夜對(duì)腸胃的影響最直接,對(duì)于身體的其他內(nèi)臟也會(huì)間接的有影響,身體無法正常休息,就會(huì)導(dǎo)致大腦興奮,從而身體沒辦法進(jìn)入睡眠狀態(tài),很容易引發(fā)失眠;但是有一部分人吃宵夜并不會(huì)導(dǎo)致失眠,是因?yàn)橄芰Ρ容^強(qiáng),但是隨著年齡的增長(zhǎng),吃飽后失眠癥狀會(huì)更加明顯;
增加膽固醇:一般人吃宵夜會(huì)選擇高蛋白、高脂肪、高鹽的食物,這類食物攝入就會(huì)引起體內(nèi)血脂突然升高,血膽固醇也會(huì)隨之明顯增高,從而引發(fā)肝臟制造出更多的低密度蛋白,低密度蛋白俗稱為“壞蛋白”,是導(dǎo)致冠心病、腦梗等疾病的誘因;
其他疾?。喊胍钩蕴嗍澄铮芏酄I(yíng)養(yǎng)不但攝入不了,而且也很難被消化吸收,有研究發(fā)現(xiàn),如果在宵夜中攝入大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質(zhì)的食物,那么尿液中的鈣質(zhì)就會(huì)增加,容易使身體出現(xiàn)尿路結(jié)石等情況。
深夜到底該不該吃宵夜?
很多人工作或者是打游戲熬夜到很晚,實(shí)在餓了吃點(diǎn)宵夜也是可以的,但是要注意宵夜飲食的合理性,那么宵夜應(yīng)該吃什么好呢?
1、選擇易消化的食物,不給腸胃增加太多的負(fù)擔(dān);
2、選擇低脂肪、能量少、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物;
3、選擇飽腹感比較強(qiáng)的食物;
4、建議宵夜不要吃過飽,食用后不要影響睡眠;
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