預(yù)防糖尿病的六個(gè)好習(xí)慣是必不可少的!

博禾醫(yī)生
近幾十年來,糖尿病的發(fā)病率逐年上升,人們對其危害的理解越來越多,但糖尿病不能阻止健康進(jìn)步?;继悄虿?,患者需要長期用藥,隨著病齡的增長,糖尿病對患者的危害也越大。
目前沒有治療糖尿病的藥物?;继悄虿〉娜诵枰獓?yán)格控制飲食和服藥來控制病情,必須經(jīng)常注意并發(fā)癥的發(fā)生。顯然,患糖尿病決不是好事,每年發(fā)病率上升,必須重視糖尿病的預(yù)防,任何疾病的治療都必須從預(yù)防開始。
日常如何預(yù)防糖尿???
1、少喝含糖飲料:不僅是碳酸飲料,近年來流行的奶茶也是高糖飲料的代表。雖然說吃糖不一定會(huì)患上糖尿病,但是預(yù)防糖尿病,一定是要減少糖分的攝取,保持在正常范圍即可。對于哪些一天要喝好幾杯飲料的人來說,最好的減少飲用量,日??啥囡嬘脺亻_水。
2、飲食習(xí)慣穩(wěn)定:國外有研究表明,保持比較穩(wěn)定的飲食習(xí)慣,可以降低患糖尿病的概率。例如,根據(jù)飲食,不要暴飲暴食或突然減肥。在食物的選擇上,多吃肉,多吃谷物和綠葉蔬菜,如燕麥、藜麥等。
3、水果不榨汁:水果榨汁促進(jìn)吸收,吸收不一定,但糖分的吸收量一定會(huì)上升。另外,水果榨汁破壞營養(yǎng)要素,飲食纖維也不起作用,人體反而吸收了更多的糖分。一般建議吃整個(gè)水果,不建議榨果汁代替水果,當(dāng)然為了追求口感很多人還是喜歡喝果汁。
4、不出去吃飯自己做飯:自己做飯比飯館更清爽,在油鹽方面更清爽,衛(wèi)生也有保障。在有條件的情況下,建議自己做飯,更有利。相關(guān)研究表明,與多年自己做飯的人相比,在外面吃飯的人患糖尿病的概率高13%。
5、吃飯時(shí)把主食留到最后:從一開始攝取大量主食會(huì)使血糖迅速上升,引起體內(nèi)荷爾蒙和代謝的變化,吃得更多。吃飯時(shí),可以把主食放在最后,減緩碳水化合物變成糖的速度,避免多吃。有助于控制體重,改善胰島素抵抗,也能保持良好的體重。
6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):現(xiàn)在很多人一天坐8小時(shí),很多人可能不知道。久坐的行為已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為十大致死的致病元兇之一。運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素的敏感性,控制血糖值,改善脂質(zhì)代謝,減輕體重。機(jī)體各系統(tǒng)生理功能的改善和心血管疾病的預(yù)防有一定的作用?,F(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少煉或基本上不鍛煉,這對健康不是好事。建議適當(dāng)安排鍛煉。總之,預(yù)防糖尿病的發(fā)生與生活和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。另一個(gè)重要的是定期檢查血糖值,特別是糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高的人。定期檢查可以及時(shí)了解自己的血糖變化,也可以根據(jù)血糖情況采取預(yù)防措施,降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
提醒:突然查出糖尿病當(dāng)心胰腺癌!3類人群及早到醫(yī)院篩查
身體出現(xiàn)4個(gè)癥狀,或說明糖尿病在惡化,別不當(dāng)回事
糖尿病患者去世前多有征兆?醫(yī)生:太大意,4種癥狀當(dāng)成小病
糖尿病是否會(huì)遺傳?哪些人群更容易患上糖尿???來看看醫(yī)生怎么說
醫(yī)學(xué)研究:每天多喝一杯豆?jié){,高尿酸和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加?真的嗎
醫(yī)學(xué)研究:每天多吃一個(gè)雞蛋,糖尿病和類風(fēng)濕或會(huì)增加?可信嗎
研究發(fā)現(xiàn):常吃這3種肉,2種水果,患糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)降低30%!
可能超一半的人,不知道自己患了糖尿病,飯后有這3表現(xiàn)要當(dāng)心
提醒:糖尿病人若無這4種癥狀,說明血糖控制還不錯(cuò),可以放心了
73歲老人查出糖尿病,含淚坦言:口腔早出現(xiàn)這3問題,沒有多重視
不容易得糖尿病的老人,大多不愛吃這4物,還在吃的可別繼續(xù)了!
糖尿病人注意:若睡覺前后血糖波動(dòng)大,不出半年,身體或有3變化