吃什么食物可以通便 吃香蕉真的可以改善便秘嗎
在生活中，有很多人受到便秘的困擾，飲食不規(guī)律，缺乏運動等不良的生活習(xí)慣都會導(dǎo)致便秘，便秘的危害較大，不僅腹脹難受，還會導(dǎo)致痔瘡、痔瘡、肛裂、腸道菌群失調(diào)，引發(fā)直腸炎甚至是直腸癌，同時還會影響神經(jīng)中樞系統(tǒng)，導(dǎo)致記憶力下降從而增加老年癡呆的風(fēng)險。
吃香蕉真的可以改善便秘嗎?
并不是所有的香蕉都可以改善便秘，我們?nèi)粘Ｖ幸姷拇蠖鄶?shù)香蕉不僅不能改善便秘，還可能會增加便秘的情況;常見的香蕉大多為還未成熟狀態(tài)采摘下來，通過人工催熟的方式成熟，此種香蕉內(nèi)含有的鞣酸含量非常高，而鞣酸是一個收斂性很強的物質(zhì)，在進入人體后會讓本身就干硬的糞便變得更加硬，從而加重便秘的現(xiàn)象。
真正起到潤腸通便作用的香蕉，是自然成熟的香蕉，并且自然成熟的香蕉不含有鞣酸，且含有豐富的纖維物質(zhì)和糖分，這些都可以促進消化和排便，并且水溶性植物纖維還能刺激高滲性胃腸液分泌的效果，從而可以改善便秘。
吃什么食物可以通便?
1、水+膳食纖維：膳食纖維和水以及膽固醇、重金屬等有害物質(zhì)結(jié)合，增加糞便的體積，加快運轉(zhuǎn)的速度，從而可以促進糞便進入直腸，產(chǎn)生便意。
2、富含益生菌的食物：腸內(nèi)菌群失衡會導(dǎo)致胃腸道活力減弱，食物在腸道內(nèi)停留的時間比較長，水分被反復(fù)吸收從而引起便秘，益生菌可以促進腸道的蠕動、消化、吸收的功能，改善排便困難;
3、多吃富含維生素B族的食物：B族維生素可以維持神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的正常功能，如果人體缺乏B族維生素會導(dǎo)致腸肌無力、消化、分泌不良、從而造成消化不良、便秘、口臭等，尤其是老年人胃腸道功能減弱，更容易引起因缺乏維生素B族而引起的便秘;
4、適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)油脂：隨著肥胖、脂肪肝等人群的增多，很多人比較注重養(yǎng)生，不吃含有脂肪的食物或者是控制脂肪的攝入量，但是脂肪攝入過少會導(dǎo)致腸道因為缺乏優(yōu)質(zhì)潤滑而引起便秘，所以長期吃素引起的便秘，可以適當(dāng)攝入油脂，例如橄欖油、亞麻籽油、堅果等。
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