女性生活的各個年齡段都可能腎虛，后果不同。幼兒腎虛可發(fā)育遲緩；青春期腎虛可延緩初潮，月經(jīng)稀少；成年期不孕，性欲淡漠，提前更年期；更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和心臟病變?？梢韵胂?，及時補腎對女性來說非常重要。那么女性如何補腎呢？接下來，我將詳細(xì)介紹，供您參考。

女性如何補腎？建議補腎的方法

一、打太極拳

太極拳可以緩解人們的情緒，活動全身的肌肉和骨骼，改善他們的精神面貌。最重要的是加強(qiáng)腎臟和健康。

按摩腰部

手掌搓到手掌發(fā)熱，分別放在腰部，手掌到皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感。早晚各一次，每次200次左右。能溫補生命門，健腎納氣。

三、旋轉(zhuǎn)按摩

雙手握拳，手臂向后用拇指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，甚至酸脹感，持續(xù)按摩約10分鐘，早、中、晚一次。

四、強(qiáng)腎操

1、兩只腳平行，肩膀?qū)??？粗亲樱直圩匀幌麓?，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。提起腳跟，連續(xù)呼吸九次，不落地。

2、再次呼吸，慢慢彎曲膝蓋蹲下，雙手背部逐漸向前轉(zhuǎn)動，虎嘴對著腳踝。當(dāng)手靠近地面時，用力抓住拳頭，吸收足夠的氣體。

3、憋氣，身體逐漸站起來，雙手下垂，逐漸握緊。

4、呼氣，身體直立，手臂扭曲，手掌向前，肘部從兩側(cè)擠壓肋骨，同時身體和腳跟用力提升，提升肛門。

五、刺激腳心

雙手搓熱后，用左手搓右腳心，用右手搓左腳心，每天早晚各搓一次，每次搓300次。

中醫(yī)認(rèn)為，腳底涌泉穴是腎經(jīng)絡(luò)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，有利于補腎、疏肝明目、清心、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭痛有一定療效。

六、腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，能益精補腎，強(qiáng)身健康，預(yù)防早衰，舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、腎虛引起的頭痛有一定療效。

腳心按摩的方法是:每天睡覺前用溫水泡腳，然后用手互相擦熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次100次以上，搓熱腳為宜。該方法具有強(qiáng)腎養(yǎng)陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有很好的效果。

七、常喝水

因為水可以幫助腎臟處理廢物，也可以使尿液快速排出，有效防止結(jié)石的形成。但請注意，不要用飲料來代替它。飲料中的咖啡因通常會導(dǎo)致血壓升高，而高血壓也是傷害腎臟的重要因素之一。

八、食物補腎

1、黑豆

豆類被古人稱為腎谷，黑豆味甘平，不僅形狀像腎，而且具有補腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

2、桑葚

桑椹又稱桑果、桑棗，是人們常吃的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認(rèn)為桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝腎經(jīng)絡(luò)，具有補血養(yǎng)陰、生津潤燥、補肝益腎的作用。

3、核桃

核桃是一種風(fēng)味濃郁、營養(yǎng)豐富的高檔食品。核桃含有28%的蛋白質(zhì)，富含維生素A、B、C、鐵、鈣等。因其富含亞油酸，被稱為心臟保健食品。具有補腎消石、利尿通便、溫肺定哮喘的作用，常用于腎虛、腰痛、尿路結(jié)石等疾病。

4、黑芝麻

黑芝麻味甘平，含有多種人體必需氨基酸，具有滋養(yǎng)肝腎、健腦潤肺、養(yǎng)血烏發(fā)的作用。黑芝麻富含維生素E，可以延緩衰老。具有滋潤五臟、強(qiáng)身健骨、益氣等功效。能強(qiáng)身健體，保持活力，滋補肝腎，滋潤脾肺，治療肺陰虛干咳、皮膚干燥、胃腸道陰虛引起的便秘。

九、注意腰部保暖

中醫(yī)認(rèn)為“腰是腎之家”。在寒冷的季節(jié)，患者應(yīng)避免腰部受到風(fēng)、寒冷和潮濕的侵襲。在炎熱的夏天，他們不應(yīng)該讓腰部感冒，以免腎臟受損，影響或降低腎臟功能。