運動后，人們會感到非常疲勞，需要補充營養(yǎng)。營養(yǎng)均衡的食物有助于恢復體力，提高肌肉質量，恢復運動過程中失去的能量。選擇燕麥片、紅薯、香蕉、雞蛋等食物，可以補充蛋白質和膳食纖維，增加飽腹感，補充身體所需的營養(yǎng)。

運動后應該吃什么食物可以幫助身體恢復？

1、燕麥片

燕麥在想減肥的人中很受歡迎，燕麥中有益的復合碳水化合物也使它成為運動后的最佳選擇。燕麥富含維生素E、抗氧化劑和其他植物營養(yǎng)物質，有助于增加飽腹感和降低不良膽固醇

2、水果

蘋果、香蕉、西瓜、百香果等適合運動后食用的水果有助于提高能量水平，抵抗有害的游離氧自由基，降低心臟病和糖尿病的風險。運動后，你可以擠一杯含有香蕉、胡蘿卜和橙子的果汁，這可以快速補充身體能量。

3、紅薯

紅薯是運動后的另一個很好的食物選擇。紅薯熱量低，富含膳食纖維，能長期保持飽腹感，有助于減肥，從體內排出毒素。

4、藜麥

藜麥是一種富含蛋白質的碳水化合物，含有多種維生素、礦物質、健康脂肪、蛋白質和膳食纖維。藜麥有助于防止體重增加，改善消化，減少進食欲望。藜麥粥配堅果和雞蛋是一頓很棒的運動晚餐。

5、雞蛋

雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質的優(yōu)良來源，也含有必需氨基酸和蛋白質，可以幫助預防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉后吃飯的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質來源，最好吃兩個雞蛋。

6、奶酪

奶酪是一種富含蛋白質的乳制品，可以單獨食用，也可以與蛋糕和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質、鈣和其他營養(yǎng)物質的良好來源，有助于增加飽腹感。你可以在鍛煉后的晚餐中加入幾塊鱷梨和一塊全麥面包，以提高能量水平，并幫助肌肉迅速從磨損中恢復。

7、堅果

堅果是少數有益健康的食物，是健康脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質的重要來源(18)。在冰沙碗里放一些杏仁、花生和開心果，或者運動后馬上吃幾個。

8、雞胸肉

雞胸肉是運動后攝入的另一種優(yōu)質蛋白質來源。由于蛋白質難以消化，消化和吸收雞肉中的營養(yǎng)需要更長的時間，增加飽腹感。

9、蔬菜

菠菜、生菜等蔬菜富含膳食纖維、維生素C、維生素A、鎂、鈣、鉀等植物營養(yǎng)素，不僅有助于補充糖原的儲存，還能保護身體免受各種疾病的侵害，幫助減肥，增強免疫力。

運動后，有些人可能會養(yǎng)成攝入大量卡路里的習慣，這是非常不健康的，不利于減肥。運動后喝水比吃其他東西更重要，因為身體出汗時會失去很多水，喝水也會減少饑餓感。但我們也應該堅持適量，因為過量的水攝入可能會導致水中毒。