每天晚上，我都很困，但我就是不想睡覺。我躺在床上看朋友圈，刷微博。如果我不小心，我必須早上起得這么早才能上班。我不能戴著黑眼圈。這是一種典型的睡眠延遲，尤其是在年輕人中。

什么是睡眠拖延？

“睡眠延遲”是荷蘭一些研究人員近年來在拖延和健康領(lǐng)域引入的一個(gè)新概念。他們認(rèn)為，現(xiàn)代人普遍缺乏睡眠的原因可能是人們拖延睡眠，而不是傳統(tǒng)學(xué)者認(rèn)為的“失眠”、外部因素，如“倒夜班”。

睡眠拖延癥的危害

1、免疫力下降。經(jīng)常熬夜、疲勞、抑郁，人體免疫力下降，感冒、胃腸道感染、過敏等自律神經(jīng)紊亂癥狀也會(huì)意外找到你。

2、腸胃危機(jī)。晚睡的人很容易感到疲勞。吃“夜宵”可以說是熬夜者的主要活力來源，但“夜宵”后可能會(huì)引爆胃。因?yàn)槿祟愇刚衬ど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，平均2～三天內(nèi)再次更新和再生。這一過程通常在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。如果你經(jīng)常在晚上吃飯，胃腸道不能得到必要的休息，胃粘膜的修復(fù)就不能順利進(jìn)行，可以促進(jìn)胃液的大量分泌，刺激胃粘膜，隨著時(shí)間的推移，很容易導(dǎo)致胃粘膜侵蝕、潰瘍。

3、提神更傷人。熬夜時(shí)，你通常需要喝一杯咖啡或濃茶來提神?？Х纫驎?huì)使人興奮，激活人體的副交感神經(jīng)。雖然咖啡因提神，但它會(huì)相對(duì)消耗與神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族。缺乏維生素B族的人更容易疲勞，更有可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成嗜茶、嗜咖啡的習(xí)慣，需求量越來越大，睡眠效果越來越差。

為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠延遲？

1、我們潛意識(shí)地“故意”拖延，缺乏睡眠。我們都知道睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、面部痤瘡、焦慮、抑郁、注意力不集中、工作效率大大降低。告訴自己我每天睡8個(gè)小時(shí)，但這往往適得其反。

2、我們經(jīng)常重復(fù)晚上不想睡覺，早上不想起床的惡性循環(huán)。對(duì)大多數(shù)人來說，我們起床只是為了工作，而工作只是為了生活。我們每天做的工作不是我們喜歡的。拖延是理所當(dāng)然的。

3、當(dāng)工作、學(xué)習(xí)和家務(wù)完成后，最令人欣慰的是，我終于有了自己的個(gè)人休閑時(shí)間。這樣的時(shí)間往往是珍惜的，我不想錯(cuò)過。當(dāng)然，它被推遲了。

4、我們正處于一個(gè)商業(yè)時(shí)代。許多人白天朝九晚五生活。晚上，他們想利用業(yè)余時(shí)間做自己喜歡的事情，把業(yè)余愛好發(fā)展成第二職業(yè)。相應(yīng)的收入會(huì)增加，生活會(huì)更快樂。

5、低控制也是拖延癥的一個(gè)重要原因。我們很難控制自己不玩手機(jī)，不看微博，不看朋友圈。無聊的刪除聊天記錄，也可以玩很長(zhǎng)一段時(shí)間。電子產(chǎn)品如此發(fā)達(dá)，我們逐漸被吸引，然后被控制。

如何避免睡眠拖延

首先，懶惰是一種習(xí)慣。起初，它是身體懶惰，然后它是精神懶惰。當(dāng)精神懶惰時(shí)，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能改變，所以我們不能讓精神懶惰。

每天為自己制定一個(gè)計(jì)劃，并且制定的計(jì)劃必須在同一天完成，保持足夠的精力，不要讓身體松弛。

分配到工作或作業(yè)后，第一時(shí)間完成，一定要等任務(wù)而不是任務(wù)等你。

想辦法調(diào)動(dòng)自己的積極性，如果真的不能調(diào)動(dòng)，可以休息一下再工作。

多和朋友溝通，說出自己的困難，說出拖延的危害，讓朋友親自監(jiān)督你。