標(biāo)準(zhǔn)身材的三圍
關(guān)鍵詞：#身材
對許多朋友來說，他們非常關(guān)心自己的身材。但是很多朋友會盲目減肥，因為他們不知道標(biāo)準(zhǔn)身材的周長。雖然減肥可以讓肥胖的人更健康。但是如果我們的周長是標(biāo)準(zhǔn)的，減肥會影響我們的健康。那么，你知道標(biāo)準(zhǔn)身材的周長是多少嗎？
胸圍、腰圍、臀圍
曲線美是衡量女性身體美的重要標(biāo)志，而女性的“三圍”(胸圍、腰圍、臀圍)是構(gòu)成曲線美的核心因素。那么，如何衡量女性“三圍”的標(biāo)準(zhǔn)呢？根據(jù)中國人的體質(zhì)和體型，結(jié)合健身對人體形態(tài)和體質(zhì)的影響，中國健美專家研究并總結(jié)了計算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法：胸圍＝身高(cm)×0.535，腰圍＝身高(cm)×0.365，臀圍＝身高(cm)×0.565。
實際計算的指數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)±3厘米是標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說明太苗條(偏瘦)；超過5厘米表明它太豐滿（超重）。然而，職業(yè)女性模特的周長標(biāo)準(zhǔn)是不同的。由于職業(yè)需要，她們的周長標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)之間存在一定差距。
一般來說，女性周長的比例是：胸圍大約等于臀圍，腰圍大約比胸圍或臀圍小23厘米。通過測量計算，如果發(fā)現(xiàn)任何周長與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)之間存在差距，可以通過健美運動來彌補矯正。因為有針對性的健美運動可以加強“周長”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失衡。此外，健美運動還可以使身體各部位的肌肉和脂肪均勻分布，有利于整個身體的健美。
測量三圍的方法：
胸圍：胸圍反映了胸部的大小，胸部肌肉和乳房的發(fā)育，是身體發(fā)育的重要指標(biāo)。測量時，身體直立，手臂自然下垂。乳頭上緣放在皮尺前面，肩胛骨下角放在皮尺后面。先測量安靜時的胸圍，再測量深吸氣時的胸圍，最后測量深呼氣時的胸圍。深呼吸與深呼氣的胸圍差為呼吸差，能反映呼吸器官的功能。成人呼吸差一般為6～8厘米，經(jīng)常參加運動的人的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測量未成年女性胸圍時，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前面放在乳峰上。注意提醒受試者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。
腰圍：腰圍反映了腰部和腹部肌肉的發(fā)育。測量時，身體直立，手臂自然下垂，不收腹，呼吸保持穩(wěn)定，皮尺水平放置在臀部和肋骨下最窄的部位（腰部最薄的部位）。
臀圍：臀圍反映臀部骨骼和肌肉的發(fā)育。測量時，雙腿并攏直立，手臂自然下垂。皮尺水平放置在前恥骨組合和后臀大肌最突出的部位。
再如：
1、上下比例：以肚臍為界，上下比例應(yīng)為5-8，符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：胸圍由腋窩沿胸部上方最豐滿的部位測量，應(yīng)為身高的一半。
3、腰圍：正常情況下，量腰最細(xì)的部位。腰圍比胸圍小20厘米。
4、臀圍：體前恥骨與臀部最大部位平行。臀圍比胸圍大4厘米。
5、大腿圍：在大腿的頂部，臀部折線下。大腿比腰圍小10厘米。
6、小腿圍：小腿最豐滿的地方。小腿圍比大腿圍小20厘米。
7、足頸圍：在足頸最細(xì)的部位。腳頸圍比小腿圍小10厘米。
8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中間。上臂圍等于大腿圍的一半。
9、頸圍:頸部中部最細(xì)。頸圍等于小腿圍。
10、肩寬：肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半，減少4厘米
3.評估美胸的標(biāo)準(zhǔn)
1.半球形和圓錐形乳房外觀理想。
2.乳房微微向上，厚度約8-10cm。
3.乳暈大小不超過1元硬幣，顏色紅潤粉嫩，與乳房皮膚分界明顯，婚后色素沉著為棕色。
4.乳頭應(yīng)突出，無內(nèi)陷，大小為乳暈直徑的1/3。
對纖腰標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評價
1.腰寬窄不重要，但一定要適合整個身材。粗腰叫“小蠻腰”，細(xì)腰叫“柳腰”。
2.腰部必須輕盈靈活，行走時才能搖曳生姿，具有曲線玲瓏之美。
3.腰部線條緊致，皮膚不松弛，不能捏很多脂肪。
美臀評價標(biāo)準(zhǔn)：
1.臀部要稍微上翹，前凸后翹，這是評價美臀的重要條件。
2.整個臀部的大小要均衡，必須與身體的比例相匹配，不大，太小當(dāng)然不合格。
3.臀部必須緊實圓潤，行走時不要搖晃得太厲害
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