睡眠質(zhì)量不好怎么辦 那你就把它記住了
關(guān)鍵詞：#睡眠#睡眠質(zhì)量
“睡到自然醒來，數(shù)錢抽筋”是許多人的夢(mèng)想，但夢(mèng)想非常豐滿，現(xiàn)實(shí)非常瘦。有些人睡不了多久就醒了，有些人半睡半醒，有些人不想睜開眼瞼。這些看似普通的睡眠狀態(tài)隱藏著巨大的危機(jī)，對(duì)健康的負(fù)面影響和不睡覺一樣大。那么如何處理這些情況呢？看看下面的小邊給你一些建議！
睡眠質(zhì)量差怎么辦？
睡眠狀態(tài)不良1:睡到一半被吵醒
當(dāng)你睡得很香的時(shí)候，你突然醒來，這不僅會(huì)讓你白天精神狀態(tài)不好，還會(huì)損害你的注意力、記憶和其他大腦功能，突然醒來，身體會(huì)潛意識(shí)地進(jìn)入壓力狀態(tài)，對(duì)心腦血管疾病不好。
應(yīng)對(duì)方法：
1、睡覺前一定要管好門窗，盡量避免一切自然噪音。
2、不要把鬧鐘放在枕頭旁邊，至少離頭一米遠(yuǎn)，早上最好選擇舒緩的音樂作為鈴聲。
3、如果你總是睡到一半自然醒來，你應(yīng)該注意是心理原因還是心臟、呼吸系統(tǒng)和其他身體因素，然后對(duì)癥治療。
睡眠狀態(tài)不良2:半睡半醒
你有沒有過這樣的經(jīng)歷:明明覺得自己睡著了，但還是能聽到房間里的聲音，覺得自己還在行動(dòng)，然后第二天醒來就沒醒過。其實(shí)這只是你覺得自己在醒著。主要是心理作用，與你的壓力、過度疲勞、作息時(shí)間異常有關(guān)。
應(yīng)對(duì)方法：
1、避免睡前興奮，不要思考，讓大腦慢慢平靜下來。
2、晚上9點(diǎn)以后，不要看容易引起情緒刺激的書籍或電視。
3、如果你真的很興奮，你可以做放松練習(xí)，比如放慢速度，深吸氣，停止一會(huì)兒，然后慢慢呼出，慢而均勻。重復(fù)幾次，身體就會(huì)平靜下來。
4、如果長(zhǎng)期這樣，就要考慮神經(jīng)系統(tǒng)是否有問題，可以去神經(jīng)內(nèi)科看看，鎮(zhèn)靜安眠。
睡眠狀態(tài)不良3：起床后不清醒
起床后不清醒表現(xiàn)為：早上起床后恍惚，出去總是迷路，在這種醒來狀態(tài)下，人們的警惕性降低，意識(shí)清晰度不高，注意力沒有完全集中，人們的感覺、記憶、思維沒有達(dá)到完全調(diào)動(dòng)的狀態(tài)。
應(yīng)對(duì)方法：
1、起床前閉上眼睛小睡幾分鐘，或者起床前稍微睡一會(huì)兒。起床后，你可以通過外部環(huán)境來刺激大腦清醒，比如打開窗簾和播放音樂。
2、多運(yùn)動(dòng)肢體也能刺激大腦，如上廁所、洗漱等。
3、適量飲用咖啡、茶等刺激性飲料，但不建議長(zhǎng)期飲用。
以上是針對(duì)睡眠不良的相應(yīng)方法。睡眠對(duì)我們來說尤為重要。如果我們想睡個(gè)好覺，我們?nèi)匀恍枰谌粘Ｉ钪信囵B(yǎng)良好的生活習(xí)慣。沒有什么比健康更重要的了。
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