降血脂要牢記八字方針

博禾醫(yī)生
高血脂是常見的一種心血管疾病,導(dǎo)致高血脂的原因有很多,那么如何降血脂呢?一起來(lái)看看吧。
現(xiàn)在人們的生活越來(lái)越好。而得富態(tài)病的人也越來(lái)越多。隨著生活節(jié)奏的加快、人們飲食結(jié)構(gòu)的改變,目前心腦血管疾?。ㄈ?a href="http://m.international-tax-support.com/k/89zkby2kx5ffoqm.html" target="_blank">冠心病和腦中風(fēng))已成為世界頭號(hào)健康殺手。降高血脂不容易,但是只要知道敲門其實(shí)很簡(jiǎn)單。大家都知道,降甘油三酯的西藥很容易損害肝臟,如果要想把血脂降下來(lái),必須做到以下八個(gè)字:收緊嘴巴,放開手腳。
降血脂:收緊嘴巴,放開手腳
收緊嘴巴是指控制飲食,尤其是那些含膽固醇、甘油三酯的食物,也包括其它高熱量的食物。要知道,中國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅猛,今天食品的豐富程度簡(jiǎn)直讓人難以置信,人們根本沒(méi)有來(lái)得及更新飲食觀念,餐桌已經(jīng)擺滿了雞鴨魚肉。結(jié)果,中國(guó)人的血脂水平直線上升,高脂血癥患者日益增多。
放開手腳是要增加運(yùn)動(dòng)量。一是農(nóng)民工,一是上了一定年紀(jì)的城市婦女。以干體力活為主的農(nóng)民工經(jīng)常用含大量飽和脂肪酸的豬油炒菜、吃肥肉,不見有多少人血脂水平高。而許多四十來(lái)歲的城市婦女則經(jīng)常抱怨自己喝水都會(huì)肥,盡管她們吃的是含不飽和脂肪酸較多的色拉油。導(dǎo)致這兩種結(jié)果的根本原因是運(yùn)動(dòng)與否,農(nóng)民工一天到晚都是體力活動(dòng),體內(nèi)的脂肪和血脂在運(yùn)動(dòng)中被消耗、轉(zhuǎn)運(yùn),即使吃肥肉、豬油也不容易引起血脂增高。上了一定年紀(jì)的城市婦女活動(dòng)量很少,能量消耗很低,即使吃含不飽和脂肪酸較多的色拉油,血脂和脂肪仍然會(huì)在血管和皮下堆積。
吃是大部分高血脂患者的最愛,所以收緊嘴巴還真不容易做到。每餐只吃少量的米飯和肉類以保證身體必須的營(yíng)養(yǎng),胃部剩下的空間由蔬菜(油也不能多放)來(lái)填充;吃到七分飽時(shí)就離開餐桌,保持第二餐前一小時(shí)有饑餓感(腸鳴)。有一些血脂高的患者本來(lái)就吃得不多,這就要從放開手腳方面下工夫。爬山、有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上或者游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)(這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)恢復(fù)有利),時(shí)間仍然是每天半小時(shí)以上。之所以要求半小時(shí)以上,是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原,20分鐘以后身體內(nèi)的脂肪才逐漸被調(diào)動(dòng)、燃燒,持續(xù)一段時(shí)間后才有可能起到降低血脂的作用。
一般來(lái)說(shuō),經(jīng)過(guò)1-3個(gè)月飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)后,血脂將伴隨著體重有明顯的下降。高血脂會(huì)引起身體產(chǎn)生胰島素抵抗,降低血脂后胰島素的降血糖效率會(huì)增加。放開手腳、收緊嘴巴可使能量消耗增多、攝入減少,體重自然下降。體重、血脂、血糖的下降,加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神放松,血壓也隨之而降。
血脂化驗(yàn)包括以下內(nèi)容:
總膽固醇(TC);
低密度脂蛋白膽固醇(LDL)
壞膽固醇,過(guò)高則冠心病危險(xiǎn)增加;
高密度脂蛋白膽固醇(HDL)
好膽固醇,過(guò)低是冠心病的危險(xiǎn)因素。
甘油三酯(TG)
某些條件下,高TG增加冠心病危險(xiǎn)。
有助降血脂的食物
血脂高的人平時(shí)多吃一些有助降低血脂的食物,如:大棗、山楂、枸杞子、葵花子、番茄、獼猴桃、黃瓜、芹菜、茄子、辣椒、蘿卜、胡蘿卜、大蒜、香菇、豆腐、燕麥等。
生活調(diào)理不見效需用藥
也有一些人,經(jīng)過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理,血脂仍得不到明顯的改善,這可能是身體內(nèi)缺乏轉(zhuǎn)運(yùn)血脂的某種蛋白或某種酶,需要用藥物治療。用藥物進(jìn)行調(diào)脂治療時(shí)仍然要以飲食和運(yùn)動(dòng)治療作為基礎(chǔ),才能保證用較少的藥物發(fā)揮最大的療效,降低藥物帶來(lái)的副作用。
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