防止近視可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼睛疲勞等癥狀。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目放松。學(xué)生及長(zhǎng)期使用電子設(shè)備者可采用20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。避免連續(xù)閱讀或使用手機(jī)超過1小時(shí)，夜間使用電子設(shè)備時(shí)建議開啟護(hù)眼模式。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光中的多巴胺有助于抑制眼軸增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。6-12歲兒童每周累計(jì)戶外活動(dòng)時(shí)間建議達(dá)到14小時(shí)，陰天戶外光照強(qiáng)度仍為室內(nèi)的數(shù)倍。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)應(yīng)保持30-35厘米的視物距離，電子屏幕中心點(diǎn)需低于眼睛水平線10-20厘米。室內(nèi)光照強(qiáng)度需維持在300-500勒克斯，避免在晃動(dòng)的車廂或黑暗環(huán)境中用眼。使用臺(tái)燈時(shí)應(yīng)同時(shí)開啟背景光源，減少明暗對(duì)比。

4、均衡飲食

適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及深海魚類中的DHA?？刂聘咛?a href="http://m.international-tax-support.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物攝入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜彈性。學(xué)齡兒童每日乳制品攝入量建議達(dá)到300-500毫升，鈣質(zhì)有助于維持眼球壁硬度。

5、定期視力檢查

3歲以上兒童應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、歪頭視物等行為需及時(shí)就診。假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液緩解，真性近視需根據(jù)醫(yī)囑配鏡或使用角膜塑形鏡。

保持正確的讀寫姿勢(shì)，做到"一拳一尺一寸"，即胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。課桌椅高度需隨身高調(diào)整，確保雙腳平放地面。夜間睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，睡眠不足會(huì)影響眼部血液循環(huán)。建議家長(zhǎng)每學(xué)期帶孩子進(jìn)行視力篩查，建立視力健康檔案，早期發(fā)現(xiàn)異?？杉皶r(shí)干預(yù)。高度近視者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，定期檢查眼底以防視網(wǎng)膜病變。