痛經(jīng)的保健護(hù)理
痛經(jīng)可通過熱敷、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動、藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期前2天開始預(yù)防性熱敷效果更佳。合并胃腸不適者可同步熱敷臍周區(qū)域。
2、飲食調(diào)節(jié)
經(jīng)期前3天起減少高鹽、高糖及冷飲攝入，每日飲用生姜紅糖水200-300毫升。適量增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，抑制前列腺素合成。貧血患者可進(jìn)食動物肝臟、菠菜等富鐵食物，改善子宮缺氧狀態(tài)。
3、適度運(yùn)動
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，每日15-20分鐘，可降低盆腔充血。非經(jīng)期保持每周3次有氧運(yùn)動如快走、游泳，增強(qiáng)盆底肌耐力。避免經(jīng)期前3天進(jìn)行卷腹、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動。
4、藥物干預(yù)
布洛芬緩釋膠囊通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，適用于原發(fā)性痛經(jīng)。屈螺酮炔雌醇片可調(diào)節(jié)激素水平，適用于子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)疼痛。桂枝茯苓丸能活血化瘀，對寒凝血瘀型痛經(jīng)有效。用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、心理疏導(dǎo)
經(jīng)前1周開始每日進(jìn)行正念冥想10分鐘，降低皮質(zhì)醇水平。認(rèn)知行為療法可改善疼痛敏感度，推薦每周2次專業(yè)咨詢。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，幫助醫(yī)生制定個性化方案。
保持規(guī)律作息，經(jīng)期睡眠不少于7小時。穿著寬松衣物避免腹部壓迫，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。每月痛經(jīng)持續(xù)時間超過3天或伴隨嘔吐、暈厥需及時就診。長期痛經(jīng)患者建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查，排除器質(zhì)性疾病。建立健康檔案記錄月經(jīng)周期變化，為診療提供參考依據(jù)。
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