產(chǎn)后如何減少肚子

博禾醫(yī)生
產(chǎn)后腹部肥胖的現(xiàn)象很常見,孕婦懷孕時(shí)承擔(dān)兩人的營(yíng)養(yǎng),吃很多東西,胎兒在子宮中生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)使腹部變大,生孩子后,皮膚的柔軟性不能馬上收縮,腹部贅肉變多。
產(chǎn)后收腹的方法
1、順產(chǎn)后一周內(nèi)用收腹帶比較好,順產(chǎn)后第三天可以開始使用,但是躺在床上或者坐著休息時(shí)應(yīng)該解開。
2、產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng),腰圍和運(yùn)動(dòng),行走時(shí)從腳踝抬起腳,使身體直線。
3、所有圍產(chǎn)保健手冊(cè)都有產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)的體操,產(chǎn)后體操鍛煉腹肌才能恢復(fù)體型。
4、運(yùn)動(dòng)為主,飲食為輔,千萬(wàn)不要依賴減肥藥和節(jié)食。游泳是最好的減肥項(xiàng)目。
5、面朝天花板,平躺在床上,兩個(gè)膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài),兩個(gè)腳底平放在床上,兩個(gè)手平放在腹部位置,肚子鼓鼓地接受,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。
6、雙手平放在身體兩側(cè),雙腳盡可能向上蹺蹺板,蹺蹺板后,像踏板自行車一樣雙腳輪流踏板,直到。
產(chǎn)后收腹的注意事項(xiàng)
1、懷孕期間,胎兒變大,孕婦腹部也變大,提前購(gòu)買收腹帶容易出現(xiàn)不合身的情況,建議產(chǎn)后購(gòu)買收腹帶。否則,過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短會(huì)不方便。
2、分娩的母親,分娩后腹部有明顯的下落感的話,不能使用腹帶,子宮容易下垂。
3、養(yǎng)成正常工作時(shí)間,日常三餐必須按時(shí),晚上7點(diǎn)以后不要吃任何食物,不要吃零食,不要吃垃圾食品。
4、孩子出生后臥床14天~除了吃飯去廁所外,其馀的時(shí)間臥床不起比較好,有助于傷口愈合。
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