手機(jī)看久了眼睛疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、人工淚液滴眼、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。手機(jī)看久了眼睛疼通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

減少連續(xù)用眼時(shí)間，每使用手機(jī)20-30分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺6米外景物或閉目養(yǎng)神。保持手機(jī)與眼睛距離30-40厘米，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)。適當(dāng)增加眨眼頻率，有助于維持淚膜穩(wěn)定性。

2、熱敷冷敷

用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌?；蛴美洳睾蟮臐衩砝浞?，每次10分鐘，有助于緩解充血和腫脹。熱敷冷敷交替進(jìn)行效果更佳，但要注意溫度適宜避免燙傷或凍傷。

3、人工淚液滴眼

可使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。這些藥物能模擬天然淚液成分，緩解干眼癥狀。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛，每日3-4次，每次1-2滴，癥狀緩解后逐漸減量。

4、藥物治療

視疲勞可遵醫(yī)囑使用七葉洋地黃雙苷滴眼液。干眼癥可使用環(huán)孢素滴眼液。細(xì)菌性結(jié)膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液。角膜炎可使用更昔洛韋眼用凝膠。青光眼需要降眼壓藥物治療如噻嗎洛爾滴眼液。這些藥物需嚴(yán)格在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重干眼癥可考慮淚小點(diǎn)栓塞術(shù)。青光眼視神經(jīng)損害嚴(yán)重時(shí)可能需要小梁切除術(shù)。角膜潰瘍穿孔需行角膜移植術(shù)。這些手術(shù)需由專業(yè)眼科醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施，術(shù)后需定期復(fù)查并配合藥物治療。

日常應(yīng)保持充足睡眠，成年人每天7-8小時(shí)。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C的柑橘類水果，維生素E的堅(jiān)果。室內(nèi)濕度保持在40%-60%，使用加濕器改善干燥環(huán)境。堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)1-2小時(shí)，自然光有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律。若癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)視力下降、眼紅加重等情況，應(yīng)及時(shí)到眼科就診。