現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，各種工作壓力和心理壓力加重，特別是整天坐在辦公室的公務(wù)員和白領(lǐng)階層，頸椎病患者越來越多。因此，請注意一些小動作，遠離頸椎病。

由于頸椎與腰椎緊密相連，是中樞神經(jīng)和頸動脈的交通要道，也是通向大腦和面部五感神經(jīng)的主要樞紐，頸椎病惡化的話，頭、頸、肩、腰等相關(guān)疾病，嚴重的面部神經(jīng)和四肢麻木，半身不遂。

如何有效預(yù)防頸椎??？我的辦法是經(jīng)常聳聳肩，保護頸椎安全。我住在美國舊金山的時候，用這個方法幫助很多朋友解除了頸椎病的痛苦。也許有人會說聳肩不是很簡單嗎？是的，聳肩的動作必須正確規(guī)范，每天堅持才能取得療效。

正確的聳肩方法是，首先頭直，胸部伸直，雙臂垂直于體側(cè)，雙肩盡量向上聳立(注意，不是縮脖子)。讓脖子和肩膀有破裂的膨脹感。雙肩聳立后，停止1秒鐘，雙肩用力下沉。一聳一沉是一次，十六次是一組。每天早晚堅持3~5組。當然也可以隨時隨地做，有空就做。但是，每天累計總數(shù)必須達到100~120次。聳聳肩，不僅可以活動肩膀本身，還可以按摩頸椎，使頸肩血液流暢，起到舒筋活血的作用。

還有一句話，那就是搖頭搖腦，健頸健腦。當然，搖頭也是正確的，決不是平時反對的搖頭，而是逆時針和順時針慢慢搖頭，像古人一樣讀書。在生活中，搖搖頭還是喜歡心理興奮的反映。

另外，睡覺不要高枕頭，這也是預(yù)防頸椎病的方法。要知道高枕頭會給頸椎帶來憂慮，長時間用高枕頭睡覺不僅會使頸椎病惡化，早上起床也會使頸部僵硬(通稱枕頭)。落枕了怎么辦？告訴你一個非常簡單的方法。如果右脖子僵硬，伸出左手，握住拳頭，向下握拳頭，用左手拇指按壓右拳頭的食指和中指、中指和無名指(即第四指)之間的指根骨。如果左頸僵硬，則相反。一推一推，只要十幾次，脖子僵硬的情況就會立即緩解。

如果頸椎病嚴重，也可以做簡單的頸椎操作。這個操作只有四個動作?？梢灶A(yù)備姿勢，也可以坐著，也可以站著。頭要誠實，胸部要拔掉脖子，心情要平靜，沒有不安。第一節(jié)，頭慢慢向前下低，盡量拉長頸椎骨，下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀的第二節(jié)，慢慢向后仰，盡量拉長脖子，把后腦勺放在肩背上，慢慢恢復(fù)的第三節(jié)，頭先向左靠，把耳朵靠近肩膀這樣連續(xù)做2~3次，只有3~5分鐘。這個操作要求一次完成，動作要慢，早晚各做一次。

另外，無論古今中外，為什么在日常生活中遇到老朋友，總是友好地拍肩膀，其實這是健身頸部的絕妙方法，也是人們在現(xiàn)實生活中預(yù)防頸椎病的一大創(chuàng)造，拍肩膀具有振動和刺激頸部神經(jīng)根和緩和頸部肌肉的良好功能，對消除生理和心理緊張具有特殊效果。