回答：

新生兒晝夜顛倒可通過調整光線環(huán)境、建立規(guī)律作息、增加白天活動量、控制夜間哺乳頻率等方式改善。晝夜節(jié)律紊亂通常由生理性適應不足、環(huán)境刺激差異、喂養(yǎng)習慣不當、睡眠周期未成熟等原因引起。

1、調整光線

白天保持室內明亮自然光，夜間使用暖色小夜燈，幫助新生兒區(qū)分晝夜。避免夜間過度照明干擾褪黑素分泌。

2、建立作息

固定早晨喚醒時間，逐步形成吃-玩-睡循環(huán)。家長需記錄睡眠日志，避免白天單次睡眠超過3小時。

3、白天活動

清醒時段進行俯臥練習、被動操等適度刺激。家長需觀察寶寶疲倦信號，避免過度疲勞影響夜間睡眠。

4、夜間喂養(yǎng)

逐漸延長夜間哺乳間隔，用輕拍代替立即喂奶。6周后夜間喂養(yǎng)間隔可拉長至3-4小時，減少睡眠中斷。

家長需保持耐心，多數(shù)新生兒6-8周可建立正常節(jié)律。若持續(xù)晝夜顛倒超過3個月或伴隨異?？摁[，建議兒科就診排除病理性因素。

回答：

小朋友晚上睡覺出汗可能由生理性因素、環(huán)境過熱、感染性疾病、內分泌異常等原因引起，可通過調整睡眠環(huán)境、對癥治療等方式改善。

1、生理性因素

兒童新陳代謝旺盛，入睡后1-2小時可能出現(xiàn)生理性多汗。家長需避免過度包裹，選擇透氣棉質睡衣，保持室溫在20-24攝氏度。

2、環(huán)境過熱

被褥過厚、臥室通風不良會導致出汗增多。建議家長定期檢查孩子頸背部溫度，及時減少蓋被，使用空調或風扇調節(jié)室溫。

3、感染性疾病

可能與呼吸道感染、結核病等因素有關，通常表現(xiàn)為夜間盜汗伴隨發(fā)熱、咳嗽等癥狀。需遵醫(yī)囑使用阿莫西林、利福平、對乙酰氨基酚等藥物。

4、內分泌異常

可能與甲狀腺功能亢進、糖尿病等因素有關，通常表現(xiàn)為持續(xù)性多汗伴體重下降。需進行激素檢查，必要時使用甲巰咪唑、胰島素等藥物。

持續(xù)夜間出汗超過兩周或伴隨其他癥狀時，家長應及時帶孩子就醫(yī)排查病理性原因，日常注意補充水分和電解質。

回答：

小孩睡覺鼻子里總有鼻涕的聲音可能由鼻腔分泌物增多、過敏性鼻炎、感冒、腺樣體肥大等原因引起，可通過鼻腔清潔、抗過敏治療、感冒對癥處理、腺樣體評估等方式緩解。

1、鼻腔分泌物增多

家長需幫助孩子使用生理鹽水噴霧軟化鼻腔分泌物，再用吸鼻器清理。避免干燥環(huán)境，保持室內濕度有助于減少分泌物黏稠度。

2、過敏性鼻炎

可能與塵螨、花粉等過敏原接觸有關，表現(xiàn)為陣發(fā)性噴嚏和清水樣鼻涕。家長需減少過敏原暴露，遵醫(yī)囑使用氯雷他定糖漿或西替利嗪滴劑。

3、感冒

病毒感染導致鼻黏膜充血腫脹，常伴咳嗽發(fā)熱。家長應保證孩子充足休息，適當抬高床頭，醫(yī)生可能建議小兒氨酚黃那敏顆粒等對癥藥物。

4、腺樣體肥大

長期張口呼吸伴隨睡眠打鼾需就醫(yī)評估。腺樣體堵塞后鼻孔會導致鼻涕倒流，輕度肥大可用鼻噴激素，嚴重者需手術切除。

建議家長每日觀察孩子呼吸狀況，避免接觸二手煙，癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)呼吸困難應及時就診耳鼻喉科。

回答：

新生兒睡覺環(huán)境吵可能影響發(fā)育，主要與睡眠質量下降、聽覺系統(tǒng)刺激、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、激素分泌紊亂等因素有關。

1、睡眠質量下降

持續(xù)噪音會導致新生兒淺睡眠時間延長，深睡眠減少，影響生長激素分泌。家長需保持臥室安靜，使用白噪音機掩蓋突發(fā)聲響。

2、聽覺系統(tǒng)刺激

未發(fā)育成熟的耳蝸對高頻噪音敏感，可能造成暫時性聽力閾值改變。建議家長避免在嬰兒房使用尖銳發(fā)聲玩具，環(huán)境噪音建議控制在50分貝以下。

3、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

長期暴露在80分貝以上噪音中，可能干擾髓鞘形成過程。這與先天性耳聾或早產(chǎn)兒腦損傷有關，表現(xiàn)為易驚跳、喂養(yǎng)困難，需進行腦干聽覺誘發(fā)電位檢查。

4、激素分泌紊亂

噪音應激會導致皮質醇水平異常，影響甲狀腺功能。可能與先天性甲減有關，表現(xiàn)為體重增長緩慢、黃疸消退延遲，需檢測TSH水平。

建議控制環(huán)境噪音在40-50分貝，夜間使用遮光窗簾，定期監(jiān)測新生兒頭圍和體重增長曲線，出現(xiàn)睡眠障礙持續(xù)1周以上需就醫(yī)評估。

回答：

腎結石通常不會直接影響壽命，患者生存期與結石大小、并發(fā)癥及基礎疾病有關。主要影響因素有結石梗阻程度、腎功能損害、感染風險、合并代謝性疾病。

1、結石梗阻程度

小結石可通過大量飲水促進排出，大結石導致尿路梗阻時需體外碎石或輸尿管鏡取石，長期梗阻可能引發(fā)腎積水。

2、腎功能損害

雙側結石梗阻未及時處理可能導致腎功能衰竭，需定期監(jiān)測肌酐和腎小球濾過率，嚴重者需血液透析維持生命。

3、感染風險

結石合并尿路感染可出現(xiàn)膿毒血癥，需使用左氧氟沙星、頭孢曲松等抗生素，感染性休克是危及生命的急癥。

4、代謝性疾病

合并糖尿病、痛風等代謝疾病會加速腎功能惡化，需控制血糖和血尿酸水平，甲狀旁腺功能亢進者需手術切除腺瘤。

建議每日飲水2000毫升以上，限制高草酸食物攝入，每半年復查泌尿系超聲和腎功能，出現(xiàn)腰痛血尿及時就診。

回答：

男性雙腎結石的癥狀主要有腰部鈍痛、血尿、排尿異常、發(fā)熱寒戰(zhàn)。

1、腰部鈍痛

結石移動可能引發(fā)腎區(qū)持續(xù)性隱痛或脹痛，疼痛可放射至下腹部及腹股溝，改變體位無法緩解時可考慮使用雙氯芬酸鈉栓、鹽酸曲馬多片、消旋山莨菪堿片等藥物鎮(zhèn)痛。

2、血尿

結石摩擦尿路黏膜導致肉眼或鏡下血尿，可能伴隨尿頻尿急，需通過尿常規(guī)檢查確認出血程度，必要時使用氨甲環(huán)酸片、云南白藥膠囊、腎上腺色腙片等止血藥物。

3、排尿異常

結石阻塞輸尿管可能引起排尿困難、尿流中斷，合并感染時出現(xiàn)膿尿，可選用鹽酸左氧氟沙星膠囊、頭孢克肟分散片、磷霉素氨丁三醇散等抗感染治療。

4、發(fā)熱寒戰(zhàn)

繼發(fā)急性腎盂腎炎時出現(xiàn)高熱伴畏寒，需緊急處理感染灶，常用注射用頭孢曲松鈉、注射用哌拉西林鈉他唑巴坦鈉、注射用亞胺培南西司他丁鈉等靜脈抗生素。

出現(xiàn)持續(xù)腰痛或發(fā)熱癥狀應及時泌尿外科就診，日常需保持每日2000毫升以上飲水量，限制高草酸食物攝入。

回答：整夜不睡覺可能是抑郁癥的表現(xiàn)之一，但并非唯一原因，需結合其他癥狀綜合判斷。治療上，調整作息、心理干預、藥物治療等方法均可嘗試。 1. 抑郁癥與睡眠障礙的關系 抑郁癥患者常伴有睡眠問題，包括入睡困難、早醒或整夜不眠。這是由于抑郁癥影響了大腦中調節(jié)情緒的神經(jīng)遞質，如5-羥色胺和多巴胺，進而干擾了睡眠-覺醒周期。如果整夜不睡覺伴隨情緒低落、興趣喪失、食欲改變等癥狀，需警惕抑郁癥的可能。 2. 其他可能導致整夜不睡覺的原因 整夜不睡覺也可能是壓力、焦慮、環(huán)境改變或不良生活習慣所致。例如，工作壓力大、睡前使用電子設備、飲用含咖啡因的飲料等都會影響睡眠質量。此外，某些疾病如甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等也會導致失眠。 3. 如何改善整夜不睡覺的情況 建立規(guī)律的作息時間，每天固定時間上床和起床，避免白天補覺。睡前避免使用手機、電腦等電子設備，可嘗試冥想、深呼吸等放松方法。改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度。 4. 心理干預與藥物治療 如果整夜不睡覺與抑郁癥相關，心理治療如認知行為療法（CBT）可幫助調整負面思維模式。藥物治療方面，醫(yī)生可能會開具選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）如舍曲林、氟西汀，或鎮(zhèn)靜催眠藥如佐匹克隆、唑吡坦等。 5. 何時就醫(yī) 如果整夜不睡覺持續(xù)兩周以上，且伴隨情緒低落、疲勞、注意力不集中等癥狀，建議盡早就醫(yī)。醫(yī)生會通過詳細問診、心理評估和必要的檢查，明確病因并制定個性化治療方案。 整夜不睡覺可能是抑郁癥的信號，但也可能由其他因素引起。通過調整作息、心理干預和必要時的藥物治療，大多數(shù)人的睡眠問題可以得到改善。如果癥狀持續(xù)或加重，及時就醫(yī)是確保健康的關鍵。

回答：失眠的治療方法包括調整作息、改善睡眠環(huán)境和心理疏導，原因可能與壓力、環(huán)境或生理因素有關。失眠的原因復雜，涉及心理、生理和環(huán)境等多方面因素。心理壓力過大、焦慮或抑郁等情緒問題會干擾睡眠；生理因素如激素水平波動、慢性疼痛或藥物副作用也可能導致失眠；環(huán)境因素包括噪音、光線過強或溫度不適等。治療失眠需要從多個方面入手。1. 調整作息：建立規(guī)律的睡眠時間，避免白天長時間小睡，睡前避免使用電子設備。2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。3. 心理疏導：通過冥想、深呼吸或瑜伽放松身心，必要時尋求心理咨詢。4. 藥物治療：在醫(yī)生指導下使用安眠藥、抗焦慮藥或褪黑素，注意避免長期依賴。5. 飲食調節(jié)：睡前避免攝入咖啡因、酒精或重食，可適量飲用溫牛奶或草本茶。失眠問題需要綜合治療，調整生活習慣、改善環(huán)境和心理疏導是基礎，藥物治療應在醫(yī)生指導下進行，必要時需就醫(yī)排查潛在疾病。

回答：晚上睡覺總是叫喚可能與睡眠障礙、精神壓力或神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關，建議通過改善睡眠環(huán)境、減輕壓力或就醫(yī)排查病因來緩解。睡眠中叫喚的原因多樣，常見于夢囈、夜驚癥或睡眠呼吸暫停綜合征等。夢囈通常與壓力、焦慮或睡眠質量差相關，夜驚癥多見于兒童，可能與中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟有關，而睡眠呼吸暫停綜合征則與肥胖、鼻部結構異常等因素相關。針對夢囈，可通過放松訓練、冥想或心理咨詢緩解壓力；夜驚癥患者需保證規(guī)律作息，避免過度疲勞；睡眠呼吸暫停綜合征患者需控制體重，使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。藥物治療如苯二氮卓類藥物可短期緩解癥狀，但需在醫(yī)生指導下使用。飲食上避免睡前攝入咖啡因或酒精，適量補充鎂、維生素B6等有助于改善睡眠質量。運動方面，規(guī)律的有氧運動如散步、瑜伽有助于緩解壓力，提高睡眠質量。若癥狀持續(xù)或嚴重影響生活，建議盡早就醫(yī)，進行多導睡眠圖檢查或其他相關檢查以明確病因，制定針對性治療方案。晚上睡覺總是叫喚可能與多種因素相關，通過改善生活習慣、減輕壓力或尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，可以有效緩解癥狀，提升睡眠質量。

回答：晚上睡覺有點動靜就醒可以通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣和必要時就醫(yī)解決。睡眠淺可能是環(huán)境噪音、壓力過大或睡眠障礙導致，通過降低噪音、放松心情和調整作息可以有效改善。改善睡眠環(huán)境是第一步，選擇隔音效果好的門窗，使用白噪音機或耳塞屏蔽外界干擾。調整臥室溫度和濕度，保持適宜的溫度（20-22℃）和濕度（40-60%），使用遮光窗簾減少光線干擾。睡前避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡質量。睡前進行放松活動，如冥想、深呼吸或溫水泡腳，幫助緩解壓力。白天保持適度運動，如散步、瑜伽或游泳，有助于提高睡眠質量，但避免睡前劇烈運動。飲食方面，避免攝入咖啡因、酒精和辛辣食物，晚餐宜清淡易消化，可適量攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和堅果。如果上述方法無效，可能存在睡眠障礙，如失眠癥或睡眠呼吸暫停，建議就醫(yī)進行專業(yè)評估。醫(yī)生可能會建議認知行為療法、藥物治療或使用睡眠監(jiān)測設備。睡眠淺的問題可以通過多方面的調整和干預得到改善，關鍵在于找到適合自己的方法并堅持執(zhí)行。長期睡眠質量差會影響身體健康，需及時采取措施，必要時尋求專業(yè)幫助，確保獲得充足且高質量的睡眠。

回答：晚上睡覺說夢話發(fā)癔癥可能與壓力、睡眠質量差或神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關，改善睡眠環(huán)境和調整生活方式是有效的緩解方法。夢話和癔癥通常與大腦在睡眠中的異?；顒佑嘘P，常見原因包括心理壓力過大、睡眠不足、情緒波動或某些疾病影響。長期出現(xiàn)需就醫(yī)排查潛在健康問題。 1. 心理壓力是導致夢話和癔癥的主要原因之一。壓力會干擾大腦的正常功能，使人在睡眠中無法完全放松，從而出現(xiàn)夢話或癔癥。建議通過冥想、深呼吸或心理咨詢等方式緩解壓力，保持情緒穩(wěn)定。 2. 睡眠質量差也會引發(fā)夢話和癔癥。睡眠環(huán)境不佳、作息不規(guī)律或睡前過度使用電子設備都會影響睡眠深度。改善睡眠環(huán)境，如保持臥室安靜、舒適，睡前避免使用手機或電腦，有助于提高睡眠質量。 3. 神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂可能導致夢話和癔癥。某些疾病如癲癇、帕金森病或腦部損傷會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作。若夢話和癔癥頻繁出現(xiàn)，建議就醫(yī)進行神經(jīng)系統(tǒng)檢查，排除潛在疾病。 4. 情緒波動或精神疾病也可能是誘因。焦慮癥、抑郁癥等精神疾病會影響睡眠模式，導致夢話和癔癥。通過心理治療或藥物治療，可以緩解情緒問題，改善睡眠質量。 5. 飲食和生活方式也會影響睡眠。睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物會干擾睡眠，增加夢話和癔癥的發(fā)生概率。建議睡前避免刺激性飲食，保持清淡飲食，適當進行輕度運動，如散步或瑜伽，有助于放松身心。 晚上睡覺說夢話發(fā)癔癥的原因多樣，需根據(jù)具體情況采取相應措施。若癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，進行專業(yè)檢查和治療，確保身體健康。通過調整生活方式、改善睡眠環(huán)境和緩解心理壓力，可以有效減少夢話和癔癥的發(fā)生，提升整體睡眠質量。

回答：改善睡眠質量的關鍵在于調整心理狀態(tài)和建立良好的睡眠習慣。針對晚上睡不著、腦子總想事情的情況，可以通過放松訓練、調整作息和改善睡眠環(huán)境來緩解。 1. 放松訓練有助于緩解心理壓力，減少胡思亂想。嘗試深呼吸練習，吸氣時緩慢默數(shù)到4，屏住呼吸數(shù)到4，再緩慢呼氣數(shù)到4，重復5-10次。漸進性肌肉放松法也有效，從腳趾開始逐步放松全身肌肉，幫助身體進入放松狀態(tài)。冥想或正念練習也能幫助集中注意力，減少思緒紛亂。 2. 建立規(guī)律的作息時間對改善睡眠至關重要。每天固定時間起床和入睡，即使在周末也盡量保持一致。睡前1-2小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡?？梢試L試閱讀紙質書籍或聽輕音樂，幫助大腦進入睡眠狀態(tài)。 3. 改善睡眠環(huán)境能提升睡眠質量。保持臥室溫度在18-22℃，濕度在40%-60%之間。選擇舒適的床墊和枕頭，確保身體得到充分支撐。使用遮光窗簾或眼罩，避免光線干擾。如果環(huán)境噪音較大，可以使用白噪音機或耳塞。 4. 飲食和運動對睡眠也有重要影響。睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量液體，以免影響睡眠。晚餐時間不宜過晚，避免油膩和辛辣食物。白天進行適量運動，如散步、瑜伽或游泳，有助于夜間睡眠，但避免在睡前2小時內進行劇烈運動。 5. 如果上述方法效果不佳，可以考慮尋求專業(yè)幫助。認知行為療法（CBT-I）是一種針對失眠的有效心理治療方法，可以幫助改變不良的睡眠習慣和思維模式。在醫(yī)生指導下，短期使用助眠藥物也是一種選擇，但需注意避免長期依賴。 改善睡眠需要時間和耐心，嘗試多種方法并找到最適合自己的方式。如果長期失眠或伴隨其他癥狀，建議及時就醫(yī)，排除潛在的健康問題。堅持良好的睡眠習慣，逐步調整心理狀態(tài)，最終能夠實現(xiàn)更好的睡眠質量。

回答：晚上睡覺大腦嗡嗡響可能是耳鳴或腦部血液循環(huán)異常的表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)排查原因。治療方法包括藥物治療、心理調節(jié)和改善生活習慣，具體方案需根據(jù)病因制定。 1. 耳鳴可能由多種原因引起，如內耳疾病、耳部感染、聽力損失或耳垢堵塞。內耳疾病如梅尼埃病或突發(fā)性耳聾，可能導致耳鳴伴隨眩暈或聽力下降。耳部感染如中耳炎或外耳道炎，常伴有耳痛或流膿。聽力損失可能與長期噪音暴露或年齡相關。耳垢堵塞則可能導致耳悶或聽力下降，清除耳垢后癥狀可能緩解。 2. 腦部血液循環(huán)異常可能與高血壓、動脈硬化或頸椎病有關。高血壓可能導致腦部血管壓力增加，引起耳鳴或頭痛。動脈硬化可能導致腦部供血不足，伴隨頭暈或記憶力下降。頸椎病可能壓迫椎動脈，影響腦部供血，伴隨頸部疼痛或手臂麻木。 3. 藥物治療方面，針對耳鳴可使用改善內耳微循環(huán)的藥物如銀杏葉提取物、甲鈷胺或尼莫地平。針對高血壓可使用降壓藥如氨氯地平、纈沙坦或氫氯噻嗪。針對頸椎病可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸或塞來昔布。 4. 心理調節(jié)對于緩解耳鳴癥狀有重要作用，建議進行放松訓練、冥想或認知行為療法。放松訓練如深呼吸或漸進性肌肉放松，可減輕焦慮和壓力。冥想如正念冥想或引導式冥想，可幫助集中注意力和放松身心。認知行為療法可幫助改變對耳鳴的負面認知，減少癥狀困擾。 5. 改善生活習慣有助于緩解癥狀，建議保持規(guī)律作息、適度運動和健康飲食。規(guī)律作息如每天固定時間睡覺和起床，可幫助調節(jié)生物鐘。適度運動如散步、游泳或瑜伽，可改善血液循環(huán)和減輕壓力。健康飲食如低鹽低脂飲食、多攝入富含維生素和礦物質的食物，可幫助控制血壓和改善整體健康。 晚上睡覺大腦嗡嗡響可能是多種原因引起的癥狀，及時就醫(yī)排查病因是關鍵。通過藥物治療、心理調節(jié)和改善生活習慣，可以有效緩解癥狀并提高生活質量。建議定期體檢，關注血壓和聽力變化，保持良好的生活習慣，預防相關疾病的發(fā)生。

回答：晚上睡覺大腦不受控制的亂想可以通過調整生活習慣和心理放松方法來緩解，通常與壓力、焦慮或睡眠環(huán)境不佳有關。改善睡眠環(huán)境、減少睡前刺激、進行放松訓練和調整作息規(guī)律是有效的應對措施。 1. 壓力與焦慮是導致大腦在睡覺時不受控制亂想的主要原因。長期的工作壓力、情感困擾或生活中的不確定性會使大腦處于高度緊張狀態(tài)，即使在休息時也難以放松。通過心理疏導或心理咨詢，可以幫助緩解焦慮情緒，減少大腦的過度活躍?？梢試L試與專業(yè)心理咨詢師溝通，或使用正念冥想、深呼吸等自我調節(jié)方法。 2. 睡眠環(huán)境不佳也會影響大腦的放松。噪音、光線過強、溫度不適或床具不合適都會干擾睡眠質量。改善睡眠環(huán)境是解決這一問題的關鍵。選擇舒適的床墊和枕頭，保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，有助于大腦更好地進入休息狀態(tài)?？梢允褂枚?、眼罩或白噪音機來減少外界干擾。 3. 睡前過度使用電子設備是另一個常見原因。手機、電腦等電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。建議睡前1小時停止使用電子設備，改為閱讀紙質書籍或進行輕松的伸展運動，幫助大腦逐漸放松。同時，避免在睡前攝入咖啡因或進行劇烈運動，這些都會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致大腦難以平靜。 4. 作息不規(guī)律也是導致大腦亂想的重要因素。不固定的睡眠時間會打亂生物鐘，使大腦難以形成規(guī)律的睡眠模式。建立固定的作息時間表，每天在同一時間上床和起床，有助于大腦形成條件反射，更快進入睡眠狀態(tài)。即使周末也應盡量保持相同的作息時間，避免打亂生物節(jié)律。 5. 放松訓練可以幫助大腦在睡前平靜下來。漸進性肌肉放松法、深呼吸練習或冥想都是有效的方法。漸進性肌肉放松法通過依次緊張和放松身體各部位的肌肉，幫助全身放松；深呼吸練習則通過緩慢而深長的呼吸，降低心率和血壓，緩解緊張情緒；冥想則通過專注于呼吸或特定的詞語，幫助大腦擺脫雜念。 晚上睡覺大腦不受控制的亂想可以通過改善睡眠環(huán)境、調整作息規(guī)律、進行放松訓練和減少睡前刺激來緩解。如果癥狀持續(xù)或嚴重影響生活質量，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以排除潛在的心理或生理疾病。通過綜合調整生活習慣和心理狀態(tài)，可以有效改善睡眠質量，讓大腦在夜間得到充分的休息。