腹式呼吸對身體有什么好處?

博禾醫(yī)生
所謂腹式呼吸法是指吸氣時使腹部凸起,吐氣時壓縮腹部凹陷的呼吸法。呼吸時,吸入空氣使橫隔膜下沉,擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹,呼吸后內(nèi)臟向上推動橫隔膜,腹部膨脹的呼吸方式稱為腹式呼吸。
正確的腹式呼吸法是,開始呼吸時全身用力,肺部和腹部充滿空氣膨脹,但不能停止,盡力繼續(xù)呼吸,無論是否呼吸空氣,只要呼吸就能呼吸。然后屏住呼吸4秒,身體緊張,利用8秒的時間慢慢吐氣。呼吸慢,長,不要中斷。幾次完成上述方法后,不僅沒有悲傷,還有舒適的快感。
在腹式呼吸過程中要重視呼吸的作用,使呼吸更深、更慢,有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)平衡的效果。這樣可以使腦內(nèi)分泌更加穩(wěn)定,保持人體身心穩(wěn)定。自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)也能促進(jìn)淋巴的增加,對抗病原體,保護(hù)人的健康有很好的作用。
腹式呼吸的好處還不止這些,據(jù)稱腹式呼吸還對腹部血液的流動及排便有促進(jìn)作用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。練腹式呼吸需要找個安靜的地方,坐在椅子上練習(xí),直到呼吸時胸部周圍的肌肉不再用力才合格。
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