辦公室白領(lǐng)需要注意空調(diào)下你的腿,每天在辦公室記得這一招!

博禾醫(yī)生
現(xiàn)在很多人在空調(diào)房間工作,很多人沒(méi)有意識(shí)到長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)的危害,或者最嚴(yán)重的只是感冒和頭痛。出乎意料的是,感冒、頭痛是小事,傷害關(guān)節(jié)是大事。
什么是空調(diào)的腳
坐在辦公室的人大多都有這樣的體驗(yàn)。夏天的辦公室比秋冬冷,身體可以穿厚衣服,但是每天的辦公室空調(diào)都會(huì)把腳,特別是膝蓋變冷,有些疼痛,結(jié)果很長(zhǎng)一段時(shí)間都變成了空調(diào)的腳。
空調(diào)腳是指室內(nèi)開(kāi)空調(diào)后,室內(nèi)地面水平溫度最低,人的腳長(zhǎng)期處于地面低溫,暴露在外面的膝蓋容易受涼刺激,雙腳疼痛,嚴(yán)重時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹難以忍受。
人體寒冷時(shí),血管收縮,血流速度減慢,血液輸送人體所需的各種養(yǎng)料和氧氣減少,膝關(guān)節(jié)支撐人體,本身周?chē)苌伲魉俣炔?,長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),血流循環(huán)慢,水腫和炎癥變化容易,滑囊炎、滑膜炎等關(guān)節(jié)性疾病尤其是愛(ài)美的女性,穿著短褲和裙子暴露在外面的膝蓋雪上加霜。
有人說(shuō)我每天坐在空調(diào)房里一整天,現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有問(wèn)題,不是小問(wèn)題嗎?其實(shí)空調(diào)腿部發(fā)病的2/3是45歲以上的中老年人,1/3是18-30歲的青年。而這些發(fā)病的中老年人,大部分都是年輕時(shí)候沒(méi)有注意,等到了中年,問(wèn)題才慢慢爆發(fā)出來(lái)。因此,預(yù)防未來(lái)是關(guān)鍵。
可以通過(guò)以下4點(diǎn)預(yù)防空調(diào)腿
1??照{(diào)溫度不要太低。一般控制在25℃-27℃,不要直接吹到空調(diào)和冷氣口。
2。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里。如果你在空調(diào)房工作,建議你利用午休時(shí)間離開(kāi)空調(diào)房,給你的身體一個(gè)休息時(shí)間。工作需要不能離開(kāi)的人,最好穿褲子和襪子等保護(hù)膝關(guān)節(jié),不要感冒。也可以在腿上蓋毛巾來(lái)保護(hù)。
3。上班時(shí),適量進(jìn)行股四頭肌的收縮運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上,兩腿伸直,保持腳尖繃直,使小腿肌肉有緊張感,保持10秒后緩慢放下,完全放松,反復(fù)2-3次;如此反復(fù),每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
4。工作結(jié)束時(shí),可以平衡靜力蹲下。身體站直,挺胸抬起頭,雙腳與肩膀相同寬度,腳尖向前,慢慢蹲下,膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停不下來(lái),雙腳明顯酸脹,顫抖時(shí)起床,慢慢放松。3次為一組,每次間隔20-60秒。
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