冬天是頸肩疼痛容易發(fā)生的季節(jié)，其他季節(jié)感覺(jué)不明顯的頸椎病往往在冬天后出現(xiàn)或加劇。值得注意的是，頸椎病原是中老年人的高發(fā)病，由于缺乏保護(hù)頸部意識(shí)、職業(yè)、保溫和坐姿等生活因素和不良習(xí)慣的影響，30歲以上的白領(lǐng)患有頸椎病。冬天要注意保暖，適當(dāng)鍛煉，預(yù)防頸椎病的發(fā)作，以免帶來(lái)不必要的麻煩和痛苦。

冬天預(yù)防頸椎疼痛需要保溫

治療頸椎疼痛，預(yù)防很重要。在日常生活中，應(yīng)該注意這些小細(xì)節(jié):伏案工作人員應(yīng)該保持正確的坐姿，通常坐40分鐘，起立5-10分鐘。劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)保持全身放松。進(jìn)行體能鍛煉，必須防止扭傷和拉傷。睡覺(jué)用床墊柔軟適中，不要太軟。枕頭不得超過(guò)一拳。

天冷常低頭

容易患頸椎病，從事復(fù)印工作，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，胡先生的脖子到腰椎都有不同程度的問(wèn)題。胡先生說(shuō)，特別是到了冬天，坐在辦公室里脖子疼到右肩周圍。

冬季頸椎病患者數(shù)量增加的原因主要是寒冷。天氣變冷后，露出的頸部血液循環(huán)變慢，代謝物排泄也變慢，局部腫脹。同時(shí)，頸部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉會(huì)保護(hù)收縮，避免過(guò)度散熱。這樣，頸部張力增加，力量失衡，頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，頸椎病的發(fā)病危險(xiǎn)增加。這種反應(yīng)在脖子受損的情況下容易發(fā)生。因此，冬天要特別注意頸部的保溫，不要總是低頭。否則，頸椎疼痛容易誘發(fā)。

白天圍巾，晚上熱水涂

冬天頸椎疼痛患者主要分為老年人骨質(zhì)變化，引起頸肩和身體麻木疼痛的第二，夏天貪婪，長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)，風(fēng)寒侵入頸肩等關(guān)節(jié)，秋冬疼痛頻繁發(fā)生，是很多愛(ài)美的時(shí)尚女性，冬天也堅(jiān)持露出

保暖是冬季預(yù)防頸椎病的首要任務(wù)，上班族冬季出門(mén)時(shí)最好穿高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者可在晚上用熱水袋外敷頸部，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對(duì)緩解頸部肌肉痙攣非常有益。

寒冷加重疼痛，外出和家庭都要保溫防潮。同時(shí)，患者要適度鍛煉，注意保健預(yù)防，有效預(yù)防頸椎疼痛的發(fā)生。

每天適當(dāng)給頸部、肩部拉筋

每天適當(dāng)給頸部拉筋，讓頸部慢慢進(jìn)行前、后、左、右四個(gè)方向的伸頸運(yùn)動(dòng)，頸部肌肉有輕微拉緊的感覺(jué)，每個(gè)位置保持6秒，每次連續(xù)3~5組，早晚放松、鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

頸椎保健方法:

1、雙手叉腰，慢慢呼吸。

2、緩慢低頭，使下巴盡量靠近胸部。

3、再抬頭，盡量抬頭，讓脖子后面有明顯的擠壓感。

4、然后左右彎曲，耳垂盡量靠近左右肩膀。

5、左右旋轉(zhuǎn)，下巴盡量靠近肩膀。

6、頭部順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度大，動(dòng)作慢，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，上述各動(dòng)作可按節(jié)拍反復(fù)操作8次。

7、然后用自己的雙手重疊的是從上到下或從下到上捏脖子肩膀的肌肉1~2分鐘。

8、擴(kuò)大胸部、旋轉(zhuǎn)肘部、拍肩運(yùn)動(dòng)，雙臂向左右伸展，用力伸展胸部，然后兩個(gè)關(guān)節(jié)彎曲，手指與側(cè)肩相結(jié)合，用尖部畫(huà)圈動(dòng)作，前后旋轉(zhuǎn)各10次，用雙手掌交替拍左右肩。