中老年人吃什么營養(yǎng)品助眠效果好呢
中老年人選擇富含褪黑素、鎂和色氨酸的營養(yǎng)品有助于改善睡眠質量。褪黑素調節(jié)睡眠周期，鎂緩解神經緊張，色氨酸促進血清素合成，進而轉化為褪黑素。
1. 褪黑素補充劑是改善睡眠的有效選擇。褪黑素是人體自然分泌的激素，負責調節(jié)晝夜節(jié)律，隨著年齡增長，其分泌量減少。適量補充褪黑素可以幫助中老年人更快入睡并延長睡眠時間。建議選擇劑量為1-3毫克的褪黑素補充劑，睡前30分鐘服用。
2. 鎂是一種重要的礦物質，能夠放松肌肉和神經系統。缺鎂可能導致焦慮和失眠。中老年人可以通過補充鎂來改善睡眠質量。推薦選擇鎂檸檬酸鹽或鎂甘氨酸鹽，每日劑量為200-400毫克，晚餐后服用效果更佳。
3. 色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質。富含色氨酸的食物如牛奶、堅果和香蕉，可以幫助中老年人改善睡眠。色氨酸補充劑也是一種選擇，每日劑量為500-1000毫克，睡前服用。
4. 維生素B6有助于色氨酸轉化為血清素和褪黑素。中老年人可以通過補充維生素B6來增強睡眠質量。每日劑量為50-100毫克，建議與晚餐一起服用。
5. 草本補充劑如纈草根和洋甘菊具有鎮(zhèn)靜作用，可以幫助中老年人緩解失眠。纈草根提取物每日劑量為300-600毫克，洋甘菊茶睡前飲用一杯即可。
中老年人改善睡眠需結合營養(yǎng)補充和生活習慣調整，選擇適合的營養(yǎng)品并保持規(guī)律作息，有助于提升睡眠質量，改善整體健康狀況。
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