月經(jīng)期間應(yīng)避免寒涼、辛辣刺激及影響鐵吸收的食物，主要有西瓜、柿子、冷飲、濃茶咖啡、高鹽食品五類。
1、西瓜：
西瓜性寒且含水量高，經(jīng)期食用可能加重子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)量減少。體質(zhì)偏寒的女性尤其需注意，可選擇蘋果、桂圓等溫性水果替代。冷藏后的西瓜寒性更強，建議室溫放置后再食用。
2、柿子：
柿子含大量鞣酸易與鐵結(jié)合，妨礙血紅蛋白合成，可能加重經(jīng)期貧血癥狀。月經(jīng)失血期間需保證鐵元素吸收，建議選擇紅棗、櫻桃等補鐵水果。空腹食用柿子還可能引發(fā)胃部不適。
3、冷飲：
低溫飲品會刺激盆腔血管收縮，影響經(jīng)血順暢排出，可能誘發(fā)或加重痛經(jīng)。包括冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等，常溫飲品更適合經(jīng)期飲用。紅糖姜茶等溫?zé)犸嬈纺艽龠M(jìn)血液循環(huán)緩解不適。
4、濃茶咖啡：
咖啡因會加劇經(jīng)期緊張情緒并干擾鐵吸收，每日咖啡因攝入建議控制在200毫克以下。紅茶、綠茶中的單寧酸同樣影響鐵質(zhì)吸收，經(jīng)期可選擇玫瑰花茶等草本茶飲。
5、高鹽食品：
腌制食品、加工肉類等高鈉食物易導(dǎo)致水鈉潴留，加重經(jīng)期水腫和乳房脹痛。每日鹽分?jǐn)z入應(yīng)低于5克，建議選擇新鮮食材清淡烹調(diào)，適量補充含鉀食物平衡電解質(zhì)。
經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡，建議增加瘦肉、動物肝臟等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。每日保證1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免劇烈運動但可進(jìn)行散步等溫和活動。注意腹部保暖，使用暖水袋熱敷可緩解痙攣疼痛。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
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