經(jīng)期腹痛可通過調(diào)整飲食緩解，主要有避免生冷食物、增加溫?zé)嵝允澄飻z入、補充鐵元素、適量攝入鎂元素、控制咖啡因攝入等方式。

1、避免生冷：

經(jīng)期應(yīng)減少冰淇淋、冷飲等低溫食品攝入。中醫(yī)理論認(rèn)為寒涼食物易導(dǎo)致氣血凝滯，加重子宮平滑肌痙攣。建議選擇接近體溫的溫?zé)崾澄铮鐭嶂唷?，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

2、溫?zé)犸嬍常?/h3>

生姜紅糖水、羊肉湯等溫?zé)嵝再|(zhì)食物能擴張血管，緩解子宮缺血性疼痛。這類食物含有的揮發(fā)性成分可抑制前列腺素合成，減少痛經(jīng)相關(guān)介質(zhì)分泌。每日可飲用2-3次姜茶，注意避免空腹食用刺激性食材。

3、補鐵飲食：

動物肝臟、菠菜等富含鐵元素食物可預(yù)防經(jīng)期失血造成的缺鐵性貧血。鐵是血紅蛋白合成的重要原料，建議搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進(jìn)吸收。經(jīng)期每日鐵需求量為18毫克，約為平日1.8倍。

4、補充鎂元素：

南瓜籽、黑巧克力等鎂含量較高食物能松弛子宮肌肉。鎂離子可調(diào)節(jié)鈣通道功能，抑制神經(jīng)肌肉興奮性。研究顯示每日攝入300毫克鎂可使痛經(jīng)程度降低40%，相當(dāng)于100克南瓜籽或30克黑巧克力的含量。

5、控制咖啡因：

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品可能加劇血管收縮?？Х纫蜃鳛橹袠猩窠?jīng)興奮劑，會增強疼痛敏感度并干擾睡眠質(zhì)量。經(jīng)期每日咖啡因攝入建議控制在200毫克以下，約相當(dāng)于2杯淡咖啡。

經(jīng)期飲食需注意規(guī)律定量，每日可分5-6次少量進(jìn)食以維持血糖穩(wěn)定。推薦食用桂圓紅棗粥等藥膳，其中桂圓含多種氨基酸和維生素，紅棗富含環(huán)磷酸腺苷，兩者協(xié)同可改善子宮微循環(huán)。適量飲用玫瑰花茶有助于疏肝解郁，其含有的香茅醇等成分具有輕度鎮(zhèn)痛作用。運動方面建議選擇舒緩的瑜伽或散步，避免增加腹壓的劇烈運動。保持每日飲水量1500-2000毫升，但睡前2小時需控制飲水以防水腫。若腹痛持續(xù)加重或伴隨大量血塊，應(yīng)及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。