4種日常水果輕松治療便秘

便秘可通過食用香蕉、火龍果、蘋果、梨等水果緩解。這些水果富含膳食纖維、果膠或天然滲透性物質,能通過促進腸道蠕動、增加糞便體積、軟化大便等方式改善排便困難。
香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀離子,每100克香蕉約含2.6克膳食纖維。未完全成熟的香蕉中抗性淀粉含量較高,能在結腸中被菌群發(fā)酵產生短鏈脂肪酸,刺激腸壁神經(jīng)促進蠕動。成熟香蕉的果膠成分具有吸水膨脹特性,可增加糞便體積。建議選擇表皮帶少量黑斑的成熟香蕉,避免食用未成熟香蕉以免加重便秘。
紅心火龍果富含膳食纖維和甜菜紅素,每100克含纖維約1.8克。其黑色籽粒中含不可溶性纖維素能機械刺激腸壁,紅肉品種含有的甜菜紅素具有輕微滲透性導瀉作用。火龍果中的低聚糖成分可促進雙歧桿菌增殖,改善腸道微生態(tài)平衡。食用時建議連籽咀嚼,每日半個至一個為宜。
蘋果特別是帶皮蘋果含有豐富的果膠和纖維素,每100克蘋果皮含纖維約4.4克。果膠在腸道內形成凝膠狀物質,既能軟化糞便又能吸附腸道毒素。蘋果中的山梨醇成分具有滲透性保水作用,可增加糞便含水量。建議洗凈后連皮食用,每日1-2個中等大小蘋果效果最佳。
梨的膳食纖維含量在水果中較為突出,每100克庫爾勒梨含纖維約3.1克。梨肉中的石細胞可增強機械性刺激,梨汁含有的山梨糖醇和木糖醇能提高腸腔滲透壓。中醫(yī)認為梨性寒涼,具有生津潤燥功效,適合陰虛腸燥型便秘。建議選擇成熟度高的梨子,可蒸食或榨汁飲用。
改善便秘需建立綜合調理方案,除每日攝入300-500克上述水果外,建議配合足量飲水(每日1500-2000毫升)及適度運動。晨起空腹飲用溫水可刺激胃結腸反射,順時針按摩腹部能促進腸蠕動。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時應及時就醫(yī),排除器質性病變。注意膳食纖維需逐步增量以免引發(fā)腹脹,同時限制精制碳水和高脂肪食物的攝入。
冠心病多吃什么水果和蔬菜好呢
冠心病患者可以吃什么水果
研究發(fā)現(xiàn):常吃這3種肉,2種水果,患糖尿病并發(fā)癥風險降低30%!
血脂高還吃香蕉?醫(yī)生再三強調:要想血管通暢,3種水果要少吃!
肺炎不能吃柚子?提醒:真正不能吃的水果,列成清單,值得收藏
草莓是高血脂“克星”?醫(yī)生勸告:尤其老年人,盡量多吃4種水果
維C是檸檬的3倍!這種水果高鉀、低鈉、抗氧化,錯過太可惜
水果只爛了一點,沒爛的部分到底能不能吃?本文告訴你真相
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢