產(chǎn)后缺乳吃什么好 缺奶可吃5種食物補(bǔ)充奶水
產(chǎn)后缺乳可通過(guò)食用通草鯽魚(yú)湯、花生豬蹄湯、黑芝麻糊、木瓜燉牛奶、山藥枸杞粥等食物促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)后缺乳通常由氣血不足、肝郁氣滯、營(yíng)養(yǎng)不良、乳腺管堵塞、產(chǎn)后疲勞等原因引起。
1、通草鯽魚(yú)湯：
通草具有通絡(luò)下乳功效，鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，兩者燉湯可改善氣血虛弱型缺乳。制作時(shí)取活鯽魚(yú)1條與通草10克同煮，湯色乳白后加少量食鹽調(diào)味。氣血不足產(chǎn)婦常表現(xiàn)為乳汁清稀、乳房松軟無(wú)脹感，伴隨面色蒼白、乏力等癥狀。
2、花生豬蹄湯：
豬蹄含豐富膠原蛋白，花生含植物性油脂，共同熬煮能補(bǔ)充泌乳所需營(yíng)養(yǎng)。建議選用紅皮花生50克與豬蹄1只慢燉2小時(shí)，適合營(yíng)養(yǎng)不良型缺乳。此類產(chǎn)婦多伴隨體重增長(zhǎng)不足、指甲脆裂等表現(xiàn)，需同時(shí)保證每日攝入足量主食。
3、黑芝麻糊：
黑芝麻含亞油酸和維生素E，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌促進(jìn)泌乳素分泌。將炒熟黑芝麻研磨成粉，每日取30克用熱水沖服，對(duì)肝郁氣滯型缺乳效果顯著。這類產(chǎn)婦常見(jiàn)乳房脹痛但泌乳少、情緒抑郁等癥狀，可配合穴位按摩疏解肝郁。
4、木瓜燉牛奶：
木瓜中的木瓜酵素可分解蛋白質(zhì)幫助吸收，牛奶提供鈣質(zhì)和乳清蛋白。選用青木瓜200克去皮切塊，與鮮牛奶300毫升隔水蒸煮，適合乳腺管不通暢者。哺乳前熱敷乳房并按摩乳暈區(qū)，能提升導(dǎo)管通暢度。
5、山藥枸杞粥：
山藥健脾益氣，枸杞滋補(bǔ)肝腎，粳米粥易消化吸收。取鮮山藥100克與枸杞15克煮粥，適用于產(chǎn)后體虛疲勞的產(chǎn)婦。這類人群多伴有腰膝酸軟、自汗盜汗等腎虛癥狀，需注意避免過(guò)度勞累。
建議哺乳期每日飲水2000毫升以上，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)每日80-100克，適當(dāng)食用茭白、絲瓜等具有通乳作用的蔬菜。保持規(guī)律作息與愉悅心情，避免焦慮情緒抑制催乳素分泌。若飲食調(diào)理2周后乳汁分泌仍不足，需就醫(yī)排除垂體功能異常等病理性因素，在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮服用中藥方劑如通乳丹或針灸治療。
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