閃了腰是怎么回事 三種情況下易出現閃腰

閃腰可能由肌肉拉傷、腰椎小關節(jié)紊亂、椎間盤突出等原因引起,閃腰可通過休息制動、物理治療、藥物治療等方式緩解。三種易出現閃腰的情況包括突然扭轉腰部、搬運重物姿勢不當、長期保持不良坐姿。
腰部肌肉在過度牽拉或突然發(fā)力時可能發(fā)生撕裂,常見于搬抬重物時腰部發(fā)力不協(xié)調。急性期表現為局部壓痛和活動受限,可通過冰敷緩解腫脹,48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)。嚴重拉傷需佩戴腰圍保護,避免肌肉二次損傷。
腰椎后方的關節(jié)突關節(jié)在快速旋轉或側彎時可能發(fā)生錯位,多發(fā)生于突然轉身接物等動作。典型癥狀為腰部突發(fā)劇痛伴活動障礙,可通過手法復位恢復關節(jié)正常位置,配合超短波等理療消除周圍軟組織水腫。
長期腰椎負荷過重可能導致纖維環(huán)破裂髓核突出,在彎腰提重物時易誘發(fā)急性癥狀。突出物壓迫神經根會引起下肢放射痛,需通過腰椎牽引減輕壓力,急性期可選用緩解神經水腫藥物,嚴重者需考慮微創(chuàng)手術干預。
預防閃腰需加強腰背肌鍛煉,推薦每天進行小燕飛和五點支撐訓練,每組維持10秒重復15次。搬重物時應屈髖屈膝保持脊柱中立位,避免直接彎腰發(fā)力。久坐人群建議每1小時起身活動,使用符合人體工學的靠墊支撐腰椎。飲食注意補充蛋白質促進肌肉修復,適量增加牛奶、魚肉等富含鈣質食物。出現持續(xù)腰痛伴下肢麻木時應及時就醫(yī)排除嚴重腰椎病變。
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